运动前后有哪些注意事项 _健身

【运动前后有哪些注意事项】运动健身运动可增强抵抗力，也可以防止很多病症，可以说非常有而无一害。那麼运动前后左右有什么常见问题？下边就来简便的介绍一下。

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1、不可以马上歇息：强烈运动时人的心跳会加速，肌肉、毛细血管扩张，血液流动性加速，与此同时肌肉有规律性地收拢会压挤小静脉，促进血液迅速地流到心血管。这时如马上停下歇息，肌肉的节奏性收拢也会终止，原来流入肌肉的很多血液就无法根据肌肉收拢流到心血管，导致血压值减少，发生头部短暂性缺血性，造成心慌胸闷、头晕目眩、脸色苍白，乃至心搏骤停晕倒等病症。因此，强烈运动后要再次做一些小运动量的姿势，吸气和心率基本上正常的后再慢下来歇息。
2、不能立刻洗澡：强烈运动后身体为维持人体体温的稳定，肌肤表层毛细血管扩张，汗毛孔张开，排汗增加，以便捷排热，这时如洗澡冷水澡会因为忽然刺激性，使毛细血管直接收拢，血液循环系统摩擦阻力增加，与此同时人体抵抗能力减少，人就非常容易得病。而如洗热水澡则会再次提升肌肤内的血液总流量，血液太多地流入肌肉和肌肤中，造成心血管和脑供血不足，轻则头晕眼花，重则昏厥心搏骤停，还很容易引发别的慢性疾病。因此，强烈运动后一定要歇息一会再洗澡。
3、不可暴饮解渴：强烈运动后口干时，有些人就暴饮凉白开水或其它饮品，这会加剧肠胃压力，使消化液稀释液。那样既减少消化液的消菌，又防碍对食物的消化。而饮水的速度太快也会使血容量提升过快，忽然加剧心室的压力。造成身体内钾、钠等电解质溶液产生一时性混乱，乃至发生慢性心衰、胸闷气短肚胀等。故运动后不能过多过快饮用水，更不能喝冷食，不然会危害人体体温的排热，造成发烧感冒、腹疼或其它病症。
4、不适合很多吃糖：有些人在强烈运动后感觉吃些甜品或红豆糖水很舒服，就认为运动后多吃甜食有益处，实际上运动后太多吃甜食会使身体的维生素B族1很多耗费，人就会觉得怠倦、食欲不佳等，危害精力的修复。因而，强烈运动后最好是多吃一些含维生素b21的食品类，如蔬菜水果、肝、蛋等。
5、不可以喝酒除乏：强烈运动后代的身体机能会处在高质量的情况，这时饮酒会使人体迅速地消化吸收酒精成分而进到血液，对肝、胃等器宫的伤害就会比平常更甚。长期性如此可引起轻度脂肪肝、肝硬化腹水、胃病、胃炎、老年痴呆症这些病症。运动后喝酒也不太好，它会使血液中的血尿酸提升，使骨关节遭受较大的刺激性，引起发炎，导致风湿病等。
6、不能抽烟解疲：运动后吸烟会使身体代谢加速，身体内内脏器官处在高质量运行状态，而使浓烟很多进人体内，还会继续因运动后的人体必须大量的O2又无法得到达到，而更易于受一氧化碳、烟焦油等物质的伤害。所以说，这时抽烟比平常抽烟对你的伤害更高，与此同时O2消化吸收受阻还危害人体运动后的修复，令人更非常容易感觉到疲惫。
以上是有关运动前后左右有什么特别注意的所有内容。