平板支撑怎么做,曲臂平板撑的正确做法？ _生活知识

说一下手的技巧。手的根基稳定性决定了在练习平板式的时候，手腕的压力，以及上肢带力量。对于刚练习平板的人来说，如果有手腕疼的现象，就首先要去调整手的根基，同时练习手腕的力量及灵活性。在每一只手上，都有9个根基点，张大双手，让这9个根基点压实地面，手的根基就建立起来了。

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【平板支撑怎么做,曲臂平板撑的正确做法？】曲臂平板撑的正确做法？
曲臂平板撑
肘关节弯曲前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面。
双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。
平板支撑初学者姿势？
汤姆克鲁斯平板撑
此动作训练到整个身体，包括肩膀、前臂、小腿、大腿和腹肌。
动作技巧：从经典平板支撑姿势开始，慢慢地将右手和右脚向右移动，左手和左脚向左移动，尽可能的展开，然后将身体放低到靠近地板，身体核心紧绷，手臂肘部弯曲，将身体的震颤控制在核心部位，保持姿势30秒；动作适应后逐渐拉长时间！