小臂肌肉怎么练,小臂的肌肉锻炼方法有哪些？ _生活知识

单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。动作要领是：
1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；
2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；
3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；
4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；
5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；
6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。
7、训练结束，继续其他动作。
8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。
9、注意休息和营养。

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小臂的肌肉锻炼方法有哪些？
【小臂肌肉怎么练,小臂的肌肉锻炼方法有哪些？】可以选择杠铃或者哑铃，或者其他有重量的东西。r 大臂:肱二头肌可以选择拿着哑铃，背靠墙壁，手心向上，做屈肘的运动。r 肱三头肌可以躺在地上，起始:大臂贴在地上，屈肘，举住，然后向上推，直到手臂近似伸直，与身体呈垂直状。r 练小臂，可以找一个平台或者斜板，把整个手臂放在上面，手腕露在平台外面，做屈腕或者伸腕。r 如果也想练肩的话，站着或者坐着，做肩上推举。就是向天上去举重量。r 俯卧撑做不起来，可能不仅仅是手臂问题，有可能是胸部不会发力，试试双手宽距，如果宽距能做，窄距不能做，就是肱三头肌力量要弱些r