高位下拉练哪里,高位下拉器正确做法?

区别一:手臂发力不一样


高位下拉宽握和窄握的区别 , 首先就在于它们握的距离不一样 , 会导致手臂的发力点不一样 , 如果是宽握的话 , 可以更好地锻炼到肩背部 , 因为虽然发力点主要在胳膊上面 , 但是肩膀后面 , 包括背部的斜方肌都在用力 , 而窄握的话 , 更是依靠胳膊用力的 , 肩背部用力就会比较少 , 所以窄握比宽握更能锻炼上臂肌肉的饱满度 , 对那个部位的刺激也更强 。


区别二:锻炼部位不一样


高位下拉宽握和窄握 , 除了手臂发力不一样 , 锻炼到的部位也是有区别的 , 如果是宽握 , 除了锻炼背部肌肉 , 也可以锻炼到胸肌 , 因为胸肌是需要发力 , 参与到运动过程中来的 , 如果是窄握 , 那么胸部的发力空间就比较小 , 拉力主要作用在背部肌肉上 , 会让背部承受更大的压力和刺激 , 所以窄握高位下拉比宽握对背部肌肉的锻炼效果是更好的 。


区别三:训练目的不一样


高位下拉宽握和窄握 , 其实都可以训练到背部肌肉 , 但是具体选择哪一种 , 要看个人的训练目的是什么 。如果说是想增加背部的宽度 , 那么就应该选择宽握的 , 如果是想增加背部肌肉的厚度 , 就应该选择窄握 。

高位下拉练哪里,高位下拉器正确做法?

文章插图
高位下拉器正确做法?
【高位下拉练哪里,高位下拉器正确做法?】这个我有发言权 , 练习的太多了 。使用高位下拉器 , 主要是锻炼背部肌肉 。一开始坐在凳子上 , 把腿部固定好 , 然后双手举起 , 握住握柄 , 肩胛骨下沉 , 感觉是手肘发力 , 把握柄往下拉 , 身体尽量不要后仰借力 , 拉倒胸口位置即可 。再还原 , 重复动作 。下拉时呼气 , 还原时吸气 。