卷腹的正确做法,亲子运动卷腹的正确做法？ _生活知识

卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90度卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。
辅助卷腹
辅助卷腹动作要点
头部放松双手抓住瑜伽垫两脚
卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替
腰部始终贴地，臀部略微抬起。
呼吸
仰卧时吸气，卷腹时呼气
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

动作感觉
整个过程，脖子放松。
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
END
90度卷腹
1
要点
起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。
【卷腹的正确做法,亲子运动卷腹的正确做法？】手肘保持两侧打开固定
2
呼吸
起身呼气，下落吸气。
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
3
动作感觉
双腿处于放松状态
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
反向卷腹
要点
卷起臀部时，将下背部用力挤压双手
下放时把下背对双手的压力减
呼吸
起身呼气，下落吸气。
动作感觉卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显

文章插图
亲子运动卷腹的正确做法？
1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧

2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）

3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。