谢谢邀请
首先要说的是提肛运动一定要配合着呼吸！
特别是针对男性朋友！能改善时间太短等难言之隐！
那么提肛的具体动作是什么？今天就给大家推荐一个：
1、姿势准备 ， 双脚分开 ， 与肩同宽！两膝微屈 ， 双手叉腰 ， 目视前方！
2、吐纳：舌抵上腭 ， 吸气 ， 让气流从鼻腔到喉咙 ， 最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位
3、提肛（肛门收紧） ， 上提 。
4、放松的同时呼气 ， 由鼻腔呼出
只靠简答的文字表述是不够准确的 ， 有一些简单提肛的锻炼视频 ， 可以分享给大家！需要的朋友可以私信我！

文章插图
【缩肛运动有哪些动作,收缩肛门运动怎么做？】收缩肛门运动怎么做？
收缩肛门运动就是提肛运动 ， 一般情况下可以采取坐位或者是平卧位 ， 然后有意识的收缩肛门 ， 可以坚持3~5秒钟后放松 ， 每次可以做10分钟左右 。收缩肛门运动可以促进会阴部位和肛肠部的血液循环 ， 能够增加盆底肌肉的张力 ， 可促进盆底部位和肛肠疾病的恢复 。

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