如何练习柔韧性,柔韧性训练基本方法？ _生活知识

瑜伽老师来回答！
1.坚持
坚持这个词经常被人们挂嘴边，持之以恒的去做。哪怕每天拉伸十分钟，一个月下来也会有变化。具体拉伸的方法可以跟着一些健身软件或者视频去做，方法一定要正确，用心去感受。
2.克服
训练柔韧性那种颈膜被撕开的酸痛一点都不会比练习一天器械第二天的酸痛缩，对于柔韧性越差的人越疼。在静止拉伸的过程中一定要去克服这种疼痛。在我们瑜伽里面会说到一种pnf的拉伸方法。
PNF拉伸法的全称——本体感受神经肌肉促进法。它是拉伸运动中的一种特殊手法——先让肌肉强力收缩诱发反射性的自我抑制，等肌肉因反射作用松弛后，再利用伸展运动让肌肉放松。
说白了就是你感觉已经到达了你的身体极限了，很好你在这个极限位置停留14秒钟以上，你可以突破目前的极限更加深入拉伸，并且没有非常强烈的疼痛感。
所以，忍住，不要想着疼，放松下来不要和身体去对抗，让他自然拉伸。
3.多次多组
柔韧性练习的时间和次数　柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。
不进步就会退步，比如说你这周以一次十秒一组三次来训练，下周就要加强到一次二十秒一组五次的强度。以周的频率来看还不算勤勉，最好每一天都比前一天更深入～
差不多就是这个样子啦～希望可以帮到你。只要开始去做了，就不怕没结果。

文章插图
柔韧性训练基本方法？
脊柱放松
练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。
方法：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。
伸展腰臀
练习伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韧性。
方法：仰卧两腿弯曲与髋同宽，骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口处，左腿伸直后左脚上勾，使劲蹬左脚以增强左腿挺直的感觉。骨盆保持中立呼吸20次后换腿重复动作。
伸展躯干
练习伸展躯干的动作能够帮助有效提高整个躯干的柔韧性灵活性。
方法：仰卧两臂外展掌心朝上，两腿弯曲与胯同宽，左腿伸直后右脚塞在左膝盖下面，右脚朝左侧下压，然后头向后转，两臂尽量向外伸展，然后左臂横过胸口去摸右臂。保持20次呼吸后换脚进行练习。
伸展腿筋
伸展腿筋的运动能够充分拉伸双腿，有效锻炼腿部的柔韧性。
方法：仰卧两腿弯曲与胯同宽，放松双肩，然后将右腿向上举起两手分别扶住右腿膝部和小腿将右腿尽量向身体拉近，保持3秒之后慢慢放下右腿换左脚进行练习。两腿分别练习10次。
胸腔扩展
【如何练习柔韧性,柔韧性训练基本方法？】胸腔扩展的动作能够充分伸展胸部，锻炼胸部的柔韧性。
方法：趴着腹肌收缩两腿伸直，两脚并拢，两手掌平放在头部两侧。然后用手掌撑地，两臂伸直挺直身体躯干，注意小腹不要离地，尽量收紧臀肌和大腿，将躯干挺直后离开地面，用手掌和脚趾承担身体重量，保持20次呼吸后还原动作。