只要你生病了,医生或亲戚总是告诉你多喝水,尤其是开水 。多喝开水有多喝开水有利于身心健康,降低患肠道疾病的风险,也能促进身体的新陈代谢率 。为什么不了解喝热水的好处,掌握正确的?
多喝开水有什么好处?
1可加速新陈代谢率
多喝开水可以加速新陈代谢,帮助清除体内的废物 。喝水后,基本体温可以升高,促进人体出汗 。体内的一些有害物质可以随汗水排出,同时清洁面部毛孔 。
2有利于消化道健康
当身体缺水时,结肠从食物或肉类中吸收营养,会导致干燥,促进胃肠蠕动减慢,长期干燥需要引起慢性便秘,甚至引起肛门直肠疾病 。多喝开水可以为胃肠蠕动提供动力,降低便秘的风险,并容易被人体吸收 。如果喝冷水会使胃肠粘膜中的毛细管冷收缩,导致胃痉挛或胃痛 。
3改善全身血液循环
沸水是一种血管扩张剂,可以改善全身血液循环,放松肌肉,缓解疼痛 。在全身血液循环得到改善后,更多的血液可以流向器官和组织 。
4协助减肥
众所周知,多喝开水有利于减肥,因为喝水会给你一定的饱腹感 。研究发现,饭前喝一杯500mL沸水能改善基础代谢,并能维持40分钟 。
5能减轻疼痛
喝热水可以提高受伤肌肉的血容量,达到止痛的效果 。同时,在感冒咳嗽时,多喝水可以稀释痰,缓解咳嗽症状 。
6缓解感冒症状
一般感冒时,用热毛巾外敷鼻窦,可缓解流鼻水、鼻塞等不适 。沸水散发的热蒸汽也能输送鼻窦 。此外,喝热水还能促进粘液运动,加速痰液排出 。
如何喝水才健康?
1把握好吃水量
一般成年人每天喝1500~1700mL,但每个人的运动量不同,饮用水量可随时调节 。夏季出汗较多,可参与饮水 。可以根据自己的尿液颜色来判断饮用水量是否足够,尿液颜色呈淡黄色,说明饮用水合适 。尿液颜色深,需要多补水 。平时也可以多吃水分丰富的果蔬汤及其粥 。高强度训练应及时填充足够的水及其电解质,推荐冷开水、盐水或运动饮料,以保持水电解质的平衡 。
2一次不能喝太多
喝水时,应采用少量多餐标准 。如果一次喝太多,会削弱胃酸,危害食材的消化吸收 。如果喝水太少,就不能起到健康的作用 。你可以一次喝200mL 。但肾病或代谢性疾病患者应遵医嘱,不要盲目喝太多,以免增加人体压力 。
温馨提醒
喝水时也要掌握速度,不,不要疯狂饮用 。快速饮用水会稀释血液,增加心脏压力,容易引起腹胀和打嗝 。喝水时,尽量小口喝,嘴里放一口水,慢慢吞几次 。
【中国人一直都喜欢喝开水吗?对比凉水,喝开水的好处有哪些?】
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