金刚坐的注意事项,什么是金刚坐姿？ _生活知识

金刚趴的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。
金刚趴的正确方法注意要点：
1、双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。
2、拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。
3、下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。
4、根据个人能力，保持一段时间。
扩展资料：
金刚坐的注意事项：
1、有些人脚背比较僵硬，或者大腿前侧肌肉过于紧张，会出现坐不下去或者坐下去身体极其不舒服的情况，针对不同的情况，可借助一块小毛巾作为辅具来减轻不适。
2、如果膝盖疼，将毛巾卷成条状，在膝盖和小腿中间的膝盖窝处放上小毛巾。
【金刚坐的注意事项,什么是金刚坐姿？】3、如果小腿前侧的胫骨疼，可将毛巾垫在小腿下方。
4、如果脚背有轻微疼痛，是正常现象，可不作处理，如果痛得厉害并且臀部无法坐到脚后跟上，可在臀部或脚背的下方放上毛巾。
5、练习的时长在最开始的时候可较短，练习初期出现各种各样的不适也是正常的，随着练习次数的增加，关节的灵活度和肌肉的韧性增强后，可以保持的时间会越来越长，疼痛也会慢慢减轻，直至消失，辅具也可以在练习一段时间后拿掉

文章插图
什么是金刚坐姿？
金刚坐很简单，其基本坐姿如下：

身体置于床上、或地板上、地毯上、座垫上都可以。金刚坐——三折坐——身体如折叠一般地坐着（此式可列入坐式，也可列入跪式）。

先用两膝着地，两腿并拢，小腿直铺在坐垫（或床）上，大腿和上身保持直立，立身中正，；随之，臀部徐徐下落，置于在两小腿上。坐下后，百会上领，腰往前塌，臀部放松后泛，含胸，下颌回收，两肩放松，腋窝空松，把精神领起来，眼半闭，均匀呼吸。把两手放置在大腿中部，平放，手心朝下，手指指尖斜者两个膝盖中间位置；或置于胸前成合十手，成合十手时，拇指中关节背面对着膻中，两手指尖对着两眉中间略略靠下一点的山根处。