什么是平板支撑运动,平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法？ _生活知识

平板支撑是可以加强和巩固你的肌肉，确保脊柱和背部没有太大的压力。很多人都选择平板支撑来进行锻炼或者减肥，那么平板支撑锻炼什么部位大家并不了解，今天就来做介绍。
平板支撑锻炼什么部位
平板支撑是一种静态运动，主要锻炼腰腹部的深层肌肉，如腹横肌、多重分形肌，而传统的仰卧起坐等动态运动主要锻炼腰腹部的浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，都是所谓的人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
做仰卧起坐时，我们很快就会感觉到腹部浅表肌肉的灼热感。当用平板支撑时，肌肉持续收缩引起的灼热感明显发生在身体较深的部位。
核心肌群，核心肌肉包括我们的膈肌、腹肌、盆底肌和下背部肌肉，主要是竖脊肌。这些肌肉从六个方面像木桶一样包裹着我们的脊柱，从而保护脊柱。核心肌肉群分为深层肌肉群和外层肌肉群，当我们通过膈肌吸气时，深层肌肉会向外扩张，而外层肌肉会发挥力量来抵抗深层肌肉的扩张，从而建立强大的腹部压力，从而避免外力直接作用于脊柱。因此，平板支撑可以说是对核心肌群的一个极好的训练动作，可以提高核心肌群建立腹压的能力，增强整体核心力量，尤其是对难以训练的核心深层肌群。
中下斜方肌和菱形肌，我们在进行平板支撑时，需要长时间保持肩胛骨的下沉，避免三角肌趾和斜方肌的代偿参与。肩胛骨的下沉和向后夹紧，需要保持我们中下斜方肌和菱形肌的收缩，这对这两个快的肌肉有很好的训练作用。
竖脊肌和多裂肌，竖脊肌和多裂肌是包裹脊柱两侧的肌肉，多裂肌属于小肌肉群，这两块肌肉帮助我们日常稳定脊柱，弯曲脊柱。部分竖脊肌参与核心肌群的发力，而整个竖脊肌在平板支撑的训练中需要保持收紧状态，保持脊柱处于中立位置。
臀部肌肉和腿部肌肉，做平板支撑时，可以一边收紧双腿，一边夹紧臀大肌，这样可以刺激臀腿肌。

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平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法？
平板支撑每天做多久合适
2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。
平板支撑每天做多少组
平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。
初级
一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。
中级
中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。
高级
高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。
平板支撑每天什么时候做合适
下午17-19点左右。这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。
平板支撑能天天做吗
平板支撑能天天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人最好根据自身实际情况进行，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
平板支撑的正确做法
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法
做平板支撑要注意什么
【什么是平板支撑运动,平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法？】对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。另外从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。