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仰卧飞鸟正确做法 需要注意这些事项 1.起始姿势:仰卧在平卧推凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸前上方 。
2.动作过程:两个手持哑铃平行向两侧放下，手肘微弯 。哑铃下降，直到胸部两侧肌肉感觉到充分拉伸，上臂下降到肩以下 。暂停1秒钟，以向上的弧度举起哑铃，直到垂直 。
3.动作要领:动作过程中，哑铃要始终在肩肘关节的垂直面上，这样胸大肌才能集中力量用力 。上臂与前臂的最佳角度为100度-120度 。小于90o时，手臂会更多的参与用力，胸部要一直挺起，背部要呈背弓状，跌倒时肘部要完全下沉 。
4.呼吸法:哑铃落下时，深呼吸 。将哑铃举回起始位置时呼气 。
5.保护和帮助:同伴蹲伏在头后，双手托住双肘 。
【仰卧飞鸟的呼吸方法是什么】6.樊沂的错误:肩和肘不在一条线上，夹角太大和太小 。

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