神译局是36氪旗下编译团队|如何提高自己的学习效率？( 二 ) 神译局是36氪旗下编译团队

（3）明确你的目标
在学习的时候，最重要的事情之一就是要有一个明确的目标。
目标可以保持你行走在正轨上，不被其他事情分心。目标是你自己做出的承诺，是你对自己的承诺。当你坐下来的时候，想想你在接下来这段时间里想学什么。
（4）反思自己的学习过程
虽然这一步看起来可能会让你慢下来，但事实恰恰相反。
进步始于自我意识，没有什么比从经验中学习更有益的了。

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MetacognitionCycle.(Source:AbhilashaPandeyontheprogressiveteacher).3.通过睡觉重启大脑
你是否曾经有过大脑很模糊的感觉？即使你没有一整天都在学习，大脑也在不断地处理信息。
巴巴里·奥克利（BarbarayOakley）博士说，大脑在清醒时会产生代谢毒素，这些代谢毒素只有在你睡觉的时候才会被清理掉。
所以，睡眠是保持大脑清洁和健康的重要一步，对你的记忆和学习过程至关重要。睡眠能提高你学习、回忆信息和解决问题的能力。
睡觉时，你的脑细胞会萎缩，这就在细胞间产生了间隙，使得液体能够在间隙中流过，从而带走毒素。
此外，根据德国研究人员的研究，大脑会在睡眠时评估记忆，并保留那些最重要的信息。这就是为什么大多数人的大脑在醒来时感觉最敏锐。
学习一段时间后就打个盹，这是创造思维能力和消化所学知识的最好方法之一。 4.通过运动来改善大脑功能
神经学家温迪·铃木(WendySuzuki)博士过去常常坐着，一阅读和学习就是几个小时。她主要的研究领域是记忆，发表了很多重要的文章。
尽管如此，她还是觉得有些不对劲。
出于个人兴趣，铃木博士参加了所有她能找到的健身课程。这带来了具有变革性的影响。
她在TED演讲中说：“每次锻炼出汗以后，我的情绪和精力都会得到极大的提升。这就是促使我回到健身房的原因。我比以前更能集中注意力，保持注意力。 ”
由于感觉到了这些好处，铃木博士做了一件不同寻常的事情，她把自己的研究领域从记忆变成了运动。
铃木博士说，锻炼是你能对大脑做的最具变革性的事情：“运动会对你的大脑带来即时和持久的好处，能够保护你的大脑。 ”
但是锻炼是如何改变人的大脑的呢？她分享了3个主要的变化：
1.提高注意力
锻炼会立即增加你神经递质的水平，如多巴胺，血清素和去甲肾上腺素。这反过来又能提高你在锻炼后至少两个小时内集中注意力的能力。
2.增强记忆
长期锻炼会改变海马体，而海马体对你形成和吸收新的长期记忆的能力至关重要。你会产生新的脑细胞来改善长期记忆。
3.保护大脑
你的大脑就像一块肌肉。你越勤加锻炼，海马体和前额叶皮层(对决策和注意力至关重要)就会变得越大、越强。这两个部位的增强能减缓阿尔茨海默病和痴呆症等神经退行性疾病的影响。
除了铃木博士的研究，还有更多关于锻炼对学习的影响的证据。
哈佛大学的研究人员已经表明，锻炼可以提高语言记忆、思考和学习能力。另外，运动可以提高你记忆和理解新词汇的能力，从而提高你学习新语言的能力。
你没必要成为专业的运动员，也能从运动中获得好处。根据经验，你应该每周锻炼三到四次，每次至少30分钟。
“学问在得意时是装饰品，失意时是庇护所，年老时是供应品。 ”——亚里士多德