蛙泳的腿如何蹬,蛙泳腿发力的正确方法？ _生活知识

做到下面这几点，蛙泳腿走水自然就快了。
1、强健的双腿
从自身的硬件方面来说，就是先要拥有一双强健的双腿。
2、正确的收腿
蛙泳收腿时要把双脚收到靠近臀部两侧，收腿后呈“W”，脚尽可能靠近臀部，如果离得臀部太远，那么蹬夹水的路线就会短，自然你利用的水的推动力就不会太大了。另外，就是膝盖不要分得太大，应与肩部同宽，如果距离太大也是会影响双脚蹬夹水的距离，影响蹬水的效率。
3、蹬夹水的角度
蛙泳蹬夹水的动作是一个连续、不间断的动作，其实是“收、翻、蹬、夹” 。收：就是收小腿，让双脚靠近臀部两侧，为蹬夹水做准备；翻：就是翻脚掌，目的是为了让脚掌对水，去拨动水从而产生推动力，就像船桨拨水产生推进力一样；蹬：正确的蹬腿路线是打括号“（）”，也就是双腿在身后蹬出去的路线是弧形的，而不是直线蹬出去，路线距离长，才能产生尽可能大的推进力；夹：这个动作是弧形蹬腿之后一个自然而然的结果，一方面保持了身体的平衡，另一方面也是尽可能减小水的阻力，最后双腿并拢让身体保持流线型才能最大限度地减少水的阻力。
4、柔韧富有弹性的脚踝
加强脚踝柔韧性，翻脚掌的时候就不会受限，从而大大提高走水速度。

文章插图
蛙泳腿发力的正确方法？
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W” 。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
【蛙泳的腿如何蹬,蛙泳腿发力的正确方法？】4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒) 。