训练的目的在于发展你的爆发力，给你的双力臂打下基础 可以使用助力带，帮助你更好的感 受背部肌肉的发力 。你双力臂的最关键的动作—撑起 。加强你的三头肌绝对有好处 。
单杠双力臂是借助引体向上完成的动作 。但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态 。通常此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作 。也有借助前后摆动完成动作

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【单杠双力臂怎么练,51岁的人能练成单杠双力臂吗？】51岁的人能练成单杠双力臂吗？
50岁以上原来不能做单杠双力臂的要想练的能做双力臂，比较难 。单杠双力臂要求身材匀称，年轻人不是大问题，中老年人是大问题，身体下部重上部轻的问题必须解决 。可中老年人减体重需要很长时间，风险也大主要是容易得病 。现在身材本就匀称可以练双力臂，首先要练引体向上，一组至少10个并且每次都能胸部到杠，半年后一定成功 。

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