粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物 。粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人 ， 吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准每人每天20-35克 ， 多吃反而会降低其他营养素的利用率 ， 那么粗纤维食品有哪一些？

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1、豆类 。有杂粮玉米、小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生 。
【粗纤维食品有哪一些_健康频道 粗纤维食品有哪一些】2、菜类 。黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等 。
3、果类 。苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄等 。
4、菌类、木耳、蘑菇、香菇、金针菇等 。以及一些粗杂粮等等 。
关于粗纤维食品有哪一些内容的介绍就到这了 。

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