少儿武术基本功,少儿武术基本教学？ _生活知识

少儿武术的基本功有哪些？
1.手型：传统武术非常讲究神形合一，手型的练习很重要。
基本手型分为三种：拳、掌、勾。拳的练习包括前冲拳和立拳：拳从腰间猛然冲出，扭腰顺肩，力达拳面，同时小臂内旋，使拳心向下。
要点：沉肩、挺立腰、收腹，冲拳要快速有力，要有爆发力，拧腰、顺肩，上体稍微前探。
挑掌和勾的练习：双臂抱拳并开立步站立，双拳变掌由下向外向上向前内交叉画弧并经下向侧平举挑掌。
2.步法：基本的步法有五种。弓步：前腿屈膝半蹲，大腿成水平，膝盖与脚尖垂直；后腿梃膝伸直，脚尖内扣，塌腰拧胯。双手叉腰。
马步：两脚左右分开，约为脚掌长度的4倍左右，脚尖正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿成水平，重心落于两腿之间，目视前方。
虚步：前脚伸出，脚面绷紧里扣，脚尖虚点地面，后腿屈膝半蹲承重心，两膝内扣护裆，两手叉腰，目视前方。
歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部紧贴后小腿。
仆步：一腿全蹲，全脚着地，臀部紧靠小腿，膝外展；另一腿平铺近地面。全脚掌着地，脚尖内扣。
少儿武术培训是一门除了武术以外，还关乎生理学，心理学等众多内容的学问，有许多细节与事项需要注意，因此选择专业的培训团队或机构是非常必要的。

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少儿武术基本教学？

一、并步
两腿挺膝伸直并拢，全脚着地；目视前方。
要点提示
1.脚尖并拢，挺膝夹腿。
2.挺胸、收腹。
二、开步
两脚距离约与肩宽，脚尖正对前方，全脚着地；目视前方。
要点提示：挺膝、脚尖正对前方。
易犯错误
1.脚尖外展。
2.两脚距离太宽或太窄。
三、马步
两脚左右开立约本人脚长的三倍，脚尖正对前方，大腿下蹲屈膝成水平，膝盖不过脚尖；目视前方。
要点提示
1.挺胸、塌腰、收腹。
2.膝不过脚尖。
易犯错误
1.弯腰低头、凸臀。
2.脚尖外展，膝过脚尖。
纠正方法
1.两脚马步距离站立，保持上提正直，膝关节做轻微屈蹲练习.
2.坐在和膝部同高的凳子上，根据动作要领体会马步正确姿势.
锻炼目的
主要锻炼股直肌和股四头肌的肌肉群力量。
四、弓步
两脚左右开立约本人脚长的四倍，上体左（右）转90度，一腿屈膝半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣；另一腿挺膝伸直，脚尖斜向前方（约45度），两脚均全脚着地，上体正对转体方向；目视前方。
右腿在前为右弓步，左腿在前为左弓步。
要点提示：
1.上体正直。
2.挺胸、塌腰。
3.收腹、沉髋。
易犯错误
1.弯曲腿大腿不平且膝盖超过脚尖。
2.伸直腿膝部弯曲且脚跟离地。
3.上体倾斜，过于前倾或后仰。
纠正方法
1.两脚前行步站立，根据动作要领，一腿做屈伸练习。
2.在第一点练习的基础上，加大两脚距离，做弓步的屈伸练习。
3.对镜练习，体会动作姿势和要领。
锻炼目的
1.锻炼股直肌、股四头肌、缝匠肌、股经前肌、等肌肉群的力量。
2.增强半腱肌、半膜肌、腓骨长肌的伸张能力。
五、仆步
一腿全蹲，臀部贴近小腿，大腿和脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，脚尖内扣，全脚着地；目视平铺腿方向。
左腿平铺为左仆步，右腿平铺为右仆步。
要点提示
1.挺胸、塌腰、平铺腿脚尖内扣。
2.上体稍向平仆腿方向侧倾。
易犯错误
1.弯腰，上体过于前倾或后仰。
2.平铺腿弯曲，脚外侧未勾紧且向上掀起。
3.全蹲腿后脚跟离地且大小腿未叠紧。
纠正方法
1.增加半腱肌、半膜肌的柔韧性，避免平铺腿弯曲现象。
2.增加股经前肌和腓长肌的柔韧性，避免平铺腿脚踝关节的屈伸能力。
3.两腿弓步距离站立，保持上体正直，一腿做上下屈蹲练习。
锻炼目的
1.增强胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌、内收长肌等肌肉群的力量。
2.增强长收肌、股内肌的伸张能力。
六、独立步
一腿挺膝伸直，全脚着地。另一腿大腿上提接近水平，小腿内收，脚面绷平，脚尖朝下。目视平铺腿方向。
要点提示
1.挺胸、收腹、支撑腿站立要稳。
【少儿武术基本功,少儿武术基本教学？】2.小腿内收、脚面绷平。