跆拳道基本步型1、并步:两脚并拢 , 身体直立 , 两脚内侧贴紧并拢 。
跆拳道基本步型2、开立步:亦称自然站立 。两脚左右开立与肩同宽 , 两脚尖微外展 , 两臂自然下垂于体侧 , 两手轻握拳 , 身态自然 。
跆拳道基本步型3、准备势:两脚分开与肩同宽 , 两脚尖微外展 , 两手握拳抱于腹前 , 拳面相对 , 拳心向内 。
跆拳道基本步型4、马步:亦称骑马式站立 。两脚左右开立大于肩宽 , 两脚平行 , 挺胸立腰 , 上体正直;两膝关节屈下蹲 , 重心在两脚之间 。
跆拳道基本步型5、侧马步;亦称半月立 。由马步站法为基础 , 上体向侧(左或右)转 , 屈膝略内扣 , 身体重心偏重于前脚 。
跆拳道基本步型6、弓步:亦称前屈立步 , 两脚前后开立 , 相距约一步半;前腿屈膝 , 后腿伸直 , 后脚前后开立与前脚的延长线成30度;前腿膝关节和脚面垂直 , 重心偏于前脚 。
跆拳道基本步型7、前行步:亦称高前屈立 。两脚前后开立 , 姿态和平时向前走路时相似 , 步幅不大 , 重心偏于前脚 。
跆拳道基本步型8、三七步:亦称后屈立 。两脚前后相距一步 , 后脚尖外展约90度 , 后膝屈曲 , 前腿膝微屈 , 脚尖朝前 。
跆拳道基本步型9、虚步:亦称猫足立 。身体姿势和三七步相似 , 只是前脚的脚尖点地 , 脚跟提起 , 两膝关节微内扣 , 重心落于后脚 。
跆拳道基本步型10、独立步:亦称鹤立步 。一腿直膝站立 , 脚尖外展约90度;另一腿屈膝上提 , 脚贴于支撑腿内侧或膝窝处 。
跆拳道基本步型11、交叉步:亦称交叉立 。有两种形式 , 一种是一脚向另一脚的后面插步 , 脚掌着地 , 两腿膝关节交叉叫后后叉步 。一种是一脚向另一脚前面插步 , 脚掌着地 , 两腿膝关节做前交叉步 。
文章插图
跆拳道的基本腿法有几种?分别是什么?
一共有10种 。
1、前踢:初学者的第一个腿法 。动作要领:膝关节夹紧 , 小腿放松 , 要有弹性;往前送 , 高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快 。
2、推踢:初学者的第二个腿法 。动作要领:提膝后尽量收紧膝关节 , 膝盖尽量贴近胸口 , 脚尖勾起;重心略微往前压 , 利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展 , 送髋;推的路线水平往前 。
3、横踢:跆拳道学员黄带的腿法 , 也跆拳道中最主要的实战腿法 。动作要领:膝关节夹紧 , 向前提膝 , 尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺 , 身体与大小腿成直线 , 支撑腿膝盖可以略微弯曲;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松 , 击打的感觉是“面团” , "鞭梢” 。
4、下劈:动作要领:距离一定要注意 , 不能过近;支撑脚要旋转180度 , 在发力时腿尽量往高 , 往头后举 , 要向上送髋而是尽量往前 , 重心往高起;脚放松往前落 , 落地要有控制;起腿要快速 , 果断;踝关节要放松 。
5、侧踢:动作要领:起腿时大小腿 , 膝关节夹紧;踢出发力时头肩 , 腰 , 髋 , 膝 , 腿和踝成一直线;大小腿直线踢出 , 原路线收回 。
6、勾踢:动作要领:提膝 , 伸直 , 右侧屈膝鞭打动作要连贯快速 , 没有停顿;击打点在体前偏右侧 , 以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡 , 踹击后迅速将腿收回 。
7、后踢:两脚以两脚掌为轴均内旋约180度 , 身体之右转约90度 , 两拳置于胸前 。上体右转时扣肩转头 , 右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起 , 左脚掌为轴内旋约90度 , 同时将右大小腿收紧并夹紧大腿 , 然后向后直线踢出 , 自然收腿转身成为新的实战姿势 。
【跆拳道的基本动作有哪些,跆拳道的基本腿法有几种?分别是什么?】8、后旋踢:动作要领:转身旋转 , 踢腿连贯进行 , 一气呵成 , 中间没有停顿 , 初学者可以理解为转身侧踢变勾踢;击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束 , 呈水平弧线自然收回;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度 。
9、单腿连踢:同一条腿连续进行两次以上的进攻方法 。这种技术也属于跆拳道高难技术动作 。
10、双腿连踢:两条腿连续进行两次以上的进攻 。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作 。
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