中考跑步如何训练

【中考跑步如何训练】

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中考跑步技巧有哪些？中考跑步训练方法跑步是中考必考项目。本文整理了中考跑步技巧和训练方法，希望对同学们通过中考有所帮助。
中考跑步技巧1.身体前倾:整个过程中保持身体微微前倾，不要弯腰。向前的角度越大，速度越快。
2.s身体姿势:跑步时，保持背部挺直，全程膝盖微弯。跑步时，头顶高度要比平时站立时低2 ~ 3英寸(1英寸=2 。54 cm)合适。
3.保持小步幅:单脚落地时，应该在身体下方，而不是身体前方(步幅过大时，前脚会在身体前方) 。记住:步幅越长，身体的平衡性越差；相反，较小的步幅，双脚靠近身体核心，可以让你更好地发力，跑得更稳。
4.用前脚掌(不是脚后跟)着地:一开始，只用脚尖着地。如果脚后跟着地，会导致身体承受来自地面的最大冲击力，从而阻碍向前奔跑，正如刹车同样的原理。
5.要快节奏:每分钟需要换腿180 ~ 190次。随着身体素质的增强，如果想跑得更快，可以在此基础上进一步加快换腿节奏。
中考跑步训练方法1.跑走交替练习法:这种方法可以在刚开始练习跑步的时候使用。先以低于平均的速度匀速跑一段距离，感觉累了之后再走一段时间来调整，休息一会再跑。比如你跑1000米，可以中速或低速跑200米，然后走100米5次。经过一段时间的锻炼，可以慢慢过渡到匀速跑。
2.匀速跑练习法:这是一种在规定的时间或距离内，以中等或较低速度发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或者600~1000米开始练习。心率控制在140次/分钟左右。一段时间后，可以慢慢增加跑步时间和距离，适当提高跑步速度。