哑铃箭步蹲的标准动作,踏步机正确使用方法？ _生活知识

杠铃箭步蹲
（1）预备姿势
身体直立，双脚并拢，双手握住杠铃置于颈后，掌心向前。

（2）动作过程
保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地;身体下蹲，手臂稳住杠铃，直到膝关节呈70度夹角;后腿在身体后方伸展，膝关节弯曲但不要触及地面。

用迈出腿的脚后跟发力，使自己返回到起始位置。

注意：动作过程不要太快，手臂要稳住杠铃，以免伤到脖子，经常锻炼可以提高身体的平衡性和稳定性。

2. 哑铃箭步蹲
（1）预备姿势
身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。

（2）动作过程
保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地;身体下蹲，手臂握住哑铃自然下垂，直到膝关节呈90度夹角。

文章插图
踏步机正确使用方法？
1、双超踏步机锻炼要点：首先，注意不要全躺下，最好躺2/3 。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。再次，仰卧起坐时不要双手交叉抱头，而要放到耳边，以免伤害颈椎。最后，仰卧板通常可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。因此应从最低高度开始，慢慢加高。一般40～45度就足够了。
【哑铃箭步蹲的标准动作,踏步机正确使用方法？】2、双超踏步机锻炼要点：首先，要选择重量合适的哑铃。一般选自身负荷65%～85%的哑铃，即如果每次能举起的最大重量是10公斤，就选重量为6.5～8.5公斤的哑铃。其次，想锻炼全身肌肉者可以跑步时持哑铃做扩胸运动；或持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。最后，女性为塑身练哑铃可选1~3磅的小哑铃。