在家里如何锻炼臂力,家里有一副1kg的哑铃，一个握力器，应该怎样练臂力？ _生活知识

想练好肯定首要是坚持，可以买握力器和可拆卸的哑铃，最初哑铃不要放的多，从少量开始坚持每天做平伸，上拉，推举，侧抬等动作，建议每天着重练两个动作，少量练其他动作，每天交替着进行，每3-4天休息一天，不要超负荷，容易拉伤肌肉。饮食要搭配均衡，想练肌肉就不能说少吃减肥，肉蛋白、植物蛋白（豆类），绿色蔬菜都不能少。坚持练习后，根据个人情况给哑铃加码，同时可以增加一些引体向上和俯卧撑的运动，还是要训练与休息配合着来，尽量找出自己的节奏。友情提示：坚持是最重要的，方法是其次，可以跟着别人的分享来练习，比如嗅美中的健身。祝楼主早日秀出一身肌肉，纯手打，求采纳哦~
【在家里如何锻炼臂力,家里有一副1kg的哑铃，一个握力器，应该怎样练臂力？】

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家里有一副1kg的哑铃，一个握力器，应该怎样练臂力？
1KG的哑铃太轻，无法锻炼臂力的。我教楼主一个徒手锻炼臂力的方法：
要锻炼手臂力量主要做两动作：引体向上和俯卧撑。前者锻炼手臂肱三头肌，后者锻炼手臂肱二头肌。
标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。
引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。