每天10分钟打造电臀 _生活百科

想穿什么样子的裤子都能够，性感的美臀让你成为下身女神！10分钟臀部训练法营造从屁股到小腿的性感曲线。【每天10分钟打造电臀】

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勾腿法需要器械：一张软垫锻炼目标：腰腹部、髋部、屁股、大腿逐渐姿态四肢着地(手臂置于肩部下边，膝盖在髋部下列)，腰腹部参加锻炼，背部保持竖直。上身维持没动，拉高弯曲的右膝至髋高并往外撇。右腿向外踢并挺直，头部略微向右，随后弯曲膝盖至髋高。做15次踢腿，随后修复逐渐姿态。换腿，再重复。芭蕾舞姿锻炼目标：手臂、腰腹部、髋部、屁股、大腿两脚并立站起，手臂放到身侧，腰腹部一起参与锻炼。右膝弯折并向外撇，右腿置于左脚小腿肚上。右臂向外伸直到肩高，左臂外伸高过头顶。维持手臂的姿势。当右腿往后进行挺直时，髋部之上略微向前倾。随后当右腿返回左脚小腿肚处时，站直人体。反复15次。换边后再重复。

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滚动造型锻炼目标：髋部、屁股、大腿两脚并立站起，膝盖稍微弯曲。髋部之上向前倾，两手置于左膝上，而且上升右后脚跟，这个就惦着脚。上身维持原地不动，右腿向外挺直，脚趾轻轻置于地板上。随后右腿取回修复逐渐姿态，轻拍脚趾。立刻取回右腿，轻拍脚趾置于地板上，修复逐渐姿态。这个组合做10次，换腿，再重复。半蹲式锻炼目标：屁股、小腿脚跟靠在一起，脚趾向外分离45°，站起。手置于髋部。双膝稍微弯折做一点降低，随后立刻踮着脚站起来，脚跟提离路面。坚持5秒，随后调低身体。反复15次。菱方式锻炼目标：腰腹部、屁股、大腿根部脸朝上躺着，两腿并立，手臂置于身侧。两腿伸出高过髋高，可是脚跟仍靠在一起。脚弯着，脚趾以45°靠外。双膝向外弯折(像青蛙)，脚仍靠在一起。两腿尽可能向外挺直，随后收紧大腿根部。把腿拉在一起置于髋部上边。反复15次，随后次序倒过来(分离、青蛙式、逐渐姿态)，再重复15次。