三高人群适合吃什么 _衰老

三高人群也就是大家平常常说的高血压、血脂高及其高血糖的人群，这类人平常饮食是要格外重视的。那样三高人群适合吃什么呢？下面一起来看看吧。

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三高人群适合吃什么
1苞米
苞米之中富含钙、磷、镁、铁等，之中还含有多种维生素和胡罗卜素，富含膳食纤维。经常食用苞米，能够降低胆固醇、软化血管。
2莴笋
莴笋性凉，含有丰富的矿物、维他命，服用能够促进肠胃蠕动，协助环境便秘；经常食用莴笋得话，能使身体内的胆固醇成分明显的降低，而且还能降低血压哦。
3洋葱
洋葱中含有很多的营养成分，通常是环蒜氨酸和硫氨酸那么二种化合物，全是有利于血栓溶解的。而且经常吃洋葱，这样是能帮助减轻三高问题。

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4山药
山药有“仙人之食”的美誉，其含有的黏液蛋白针对预防心血管全面的脂肪沉积，维持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身作用也是不可忽略的。
5燕麦
燕麦能够降低胆固醇和血糖。它之中含有丰富的膳食纤维，这种可溶的纤维在别的谷类之中找不着。
6茄子
茄子的外皮含有丰富的维生素P，能够有效的降血脂、胆固醇；还能够提升毛细血管的弹性，改善微循环，具有活血通脉的作用。茄子里的皂草甙能降低血液中胆固醇，对血压高、心肌梗塞人群来说是十分理想的食材。

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7藻类
有着“深海蔬菜”的美誉，其低脂肪、低热量的特征令营养专家关心。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具备抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、减缓衰老等几种生理作用。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能明显减少血清胆固醇。
8山楂
山楂之中的果胶是可溶膳食纤维，能够降低胆固醇，可以防止动脉硬化。经常是山楂，能够解油腻，促消化。
从上文中我们能了解到，三高人群合适吃玉米、莴笋、洋葱、山药、燕麦等食品，希望以上内容能够帮助到大家。
【三高人群适合吃什么】