一星期快速瘦身减肥食谱推荐一星期快速瘦身的减肥方法 _苹果

有一颗想瘦的心，却不知道怎么做？其实除了运动减肥，饮食减肥也要注意方式哦。小编今天整理了一些一周的减肥食谱，让你一周快速减肥。
推荐一周快速减肥饮食(1)
第一天减肥：
早餐：一杯小麦胚芽奶，两块全麦土司
午餐：半碗胚芽米饭，蔬菜汤
晚餐：一个煮鸡蛋，一个苹果
Tips:小麦胚芽中含有维生素e，具有抗氧化、减缓衰老、提高免疫力的作用，无论是作为减肥餐还是日常饮食，都是相当不错的保健餐。
配套瘦身运动：赤脚在平地上跑步20-30分钟，坚持灵活训练，慢慢增加强度。配合一些范围练习，如高抬腿运动。
第二天减肥：
早餐：一个煮鸡蛋，一个柚子
午餐：半碗胚芽米饭，一份凉拌黄瓜
晚餐：煮鸡胸肉，水果沙拉
Tips:甜瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。此外，甜瓜中的纤维有利于促进肠道蠕动和降低胆固醇。
配套瘦身运动：30分钟集中练习，如慢速自行车，加30分钟缓解有氧运动，如减肥操。
第三天减肥：
早餐：一个煮鸡蛋，一片全麦土司，一杯小麦胚芽奶
午餐:素水饺一杯，蜂蜜水一杯
晚餐：一碗小米粥，一个苹果
Tips:苹果含有大量的维生素和矿物质，富含膳食纤维和果胶，可以调节肠道细菌，促进消化，预防腿部水肿。
配套瘦身运动：适度加强训练，如提高跑步速度，加60分钟缓解有氧运动。
第四天减肥：
早餐：四块苏打饼，一杯牛奶，一个猕猴桃
午餐：半碗胚芽米饭，一盘苦瓜炒鸡蛋
晚餐：一份水果沙拉，一份卷心菜汤
Tips:苦瓜是清热解毒的上品，能有效溶解体内脂肪和毒素，然后排出。
配套瘦身运动：改变锻炼内容，如游水、跳蝇等，提高灵活性训练。
第五天减肥：
早餐：一杯脱油牛奶燕麦粥，一杯苹果
午餐：一小碗鸡汤，一份水果沙拉
晚餐：一盘番茄，四个杏仁，一根青瓜
Tips:番茄热量很低，含有大量的水分和膳食纤维，不仅容易有饱腹感，还能促进代谢废物的排出。
配套瘦身运动：跑步或快走两次，每次至少30分钟，配合有氧缓解运动。
第六天减肥：
早餐：一个煮鸡蛋，一片全麦土司，一杯咖啡
午餐：一份粥，一份菠菜
晚餐:牛排小份，苹果一个
Tips:菠菜纤维含量高，有助于消化和促进肠蠕动，能润肠通便。
配套瘦身运动：改变锻炼内容，如骑自行车或登山，加强训练。
第七天减肥：
早餐：一杯牛奶，两块全麦吐司
午餐：半碗米饭，蒸鲈鱼半条
晚餐:炒青菜、红萝卜、柚子半
Tips:鲈鱼含有蛋白质和维生素D、B维生素、钙、镁、锌、硒等微量元素具有补肝肾、益胃、止咳化痰的作用，对肝肾不足的人有很好的滋补作用。
配套瘦身运动：道别反跳，紧致缓解运动，练习瑜伽60分钟。
推荐一周快速减肥饮食(2)
周一
早餐：低脂鲜奶，全麦三明治，苹果一个
午餐：菠菜牛肉、蘑菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米
晚餐:番茄通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：一碗豆桨，两块全麦面包，一个鸡蛋
午餐：番茄豆腐豆芽汤，半碗米饭或两个馒头
【一星期快速瘦身减肥食谱推荐一星期快速瘦身的减肥方法】晚餐：海带梨番茄汤（1~2碗），煮1碗或生菜沙拉（醋和盐调味料，不要加热色拉酱）
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、猕猴桃
午餐：番茄牛肉炖饭，香菇汤
晚餐：蔬菜干面、真菌黄瓜汤
周四
早：两个鸡蛋，一杯蔬菜汁，一个苹果
中：一小份鸡肉，一份烧红萝卜及其冷芹菜
晚：一小碗麦片粥加一个橘子
周五
早餐：煮鸡蛋（去蛋黄）、黄瓜、现榨果汁
午餐：半碗米饭，蘑菇炒鸡，一盘凉拌黄瓜
晚餐：煮面、黄瓜、蔬菜色拉（不能与色拉酱混合，最好使用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水，全麦面包
中：一份煮青菜，瘦肉炒木耳，一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋汤、馒头、苹果
午餐：丝瓜炖豆腐，半碗米饭
晚餐：红豆粥，香蕉

一星期快速瘦身减肥食谱推荐 一星期快速瘦身的减肥方法

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