一周减肥20斤方法推荐一周减肥20斤的方法 _白菜

每个人都有一套适合和属于自己的减肥方法方式,快速减肥的方法让很多女性拥有丰满诱人的身材。小编今天就推荐有效的减肥方法，一周减20斤没有压力。
周一减肥20斤：
早饭：五谷饭半碗，烤土鱼，凉拌山菜，掠萝卜，红烧豆腐，白菜味噌汤，酸菜
点心：原味优于一杯，草莓
午饭：火鸡肉三明治(与点心一起准备)
【一周减肥20斤方法推荐一周减肥20斤的方法】点心：煮半个红薯，1/4个苹果，少许生菜
晚饭：烤蔬菜
点心：番茄和洋茹沙拉，香草茶( 柠檬草野玫瑰)
星期二减肥20斤：
早饭：半碗小麦饭，煎蛋，韩国味噌汤，鱼干炒辣椒，烤豆腐，葱蒜酱，小黄瓜泡菜
点心：苹果半，豆桨一杯
午饭：绿豆饭方便（绿豆饭、煎蛋、冷菠菜、炒萝卜、红烧豆腐）
点心：低脂牛奶、干果（杏仁、花生、腰果、草莓、柿子干）
晚饭：芦笋、烤鸡胸肉
点心：香草茶，水煮蛋白(3)，小黄瓜半条
周三减肥20斤：
早饭：糙米半碗，牛肉汤，海苔，炒牛蒡丝，炖银鲳，冷菠菜，酸菜
点心：柚子和生菜沙拉，果汁酱
午饭：生菜和小麦拌饭，鳕鱼汤，葱蒜酱，酸菜
点心：清鸡雪泥(半红薯，半煮鸡胸肉，一杯无脂牛奶，蜂蜜)
晚饭：泡菜豆腐
点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根，原味优格，低脂牛奶，半柠檬水)
周四减肥20斤：
早饭：燕麦粥、蔬菜蛋卷、猕猴桃半、草莓三、橙汁
点心：苹果生菜沙拉、色拉酱（低脂牛奶、原味、蜂蜜、胡椒粉、柠檬水、薄柠檬皮）
午饭：方便五谷饭和烤鱼(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、冷黄瓜)
点心：小番茄、煮半个红薯，煮两个蛋(蛋白质)，橘子1/3
晚饭：蒜炒白肉鱼
点心：蔬菜棒(生菜、胡萝卜、辣椒、黄瓜)
周五减肥20斤：
早饭：五谷饭半碗，牛肉海带汤，炖土豆，凉拌花菜，韩国风茶碗蒸，嫩白萝卜泡菜
点心：水果塔(草莓、柳橙)
午饭：全麦鲑鱼三明治，柚汁，小番茄
点心：红薯盒
晚饭：鸡胸肉沙拉，日风酱
点心：蔬菜塔(小番茄、花菜、起司)
周六减肥20斤：
早饭：半碗紫米饭，桔梗根拌菜，小黄瓜泡菜，冷蕨菜，烤鲑鱼，高丽菜泡菜，鳕鱼汤
点心：花生、草莓汁
午饭：谷谷饭、白肉鱼、凉拌花菜、炒小鱼干、煮半个鸡蛋、芦笋拌菜、炒萝卜、煎蛋、小番茄、酸菜
点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根，原味优格，低脂牛奶，半柠檬水)
晚饭：鸡胸肉沙拉，香草橄榄酱
点心：香茄起司沙拉
周日减肥20斤：
最好不要吃，禁食一天不仅有胃收缩的效果，而且能达到快速排脂减肥的效果，同时这一天可以作为清洁肠道的日子，根据蜂蜜水或一些香蕉醋或酸奶排毒减肥。
其他一周减肥20斤的方法推荐苦瓜减肥方法
苦瓜含有极低的热量，几乎没有。生吃苦瓜可以抑制脂肪，帮助你减肥和扔肉。高血脂群体也很适合，每100g苦瓜只有18卡路里，比小西红柿低得多，饱腹感也很强，苦瓜中含有的苦瓜素也能防止脂肪被吸收，丰富的维生素C也能美白皮肤，坚持吃苦瓜一周，至少可以减掉20斤脂肪。
生吃苦瓜减肥
如果你想快速而强壮地减肥，那么这里的大咖啡建议你每天生吃三个苦瓜，可以吃其他低糖水果或蔬菜，但不能吃米饭和其他高脂肪食物，如果你不能生吃也可以吃汁，但不能添加其他增味剂，蜂蜜最好不要。
只要坚持吃苦瓜一周，不吃，每周瘦20斤无疑是最小的价值，你就能瘦得更多。如果你不能坚持或不急于减肥，你也可以看看下面的苦瓜饮食。
苦瓜快速减肥一周
减肥食谱一
山苦瓜：
由野生苦瓜改良而成，果实较大，口感硬脆，苦味重。
最好的减肥方法：适合炒、凉拌或打汁。
减肥食谱二
福宝：
比白玉苦瓜短胖，苦味不重，口感酥脆，抗氧化效果高于普通苦瓜。
减肥的最佳方法是：凉拌、煮汤、打汁。
减肥食谱三
白玉苦瓜：
苦味淡，滑嫩。
减肥的最佳方法是：煮汤、炖或打汁。
低热量可以减少脂肪苦瓜，热、炖、汁、，不容易减少营养，这样的超级食物，不用做饭真的很遗憾。不仅促进饮食，减少肿胀和燃烧苦瓜苦瓜类型和苦味素可以增进食欲，而且健脾和胃。
减肥食谱四
苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250g、海带芽5g、一大勺日风生抽，少量辣椒末。
方法：海带芽泡软，控制干燥；苦瓜去籽，切片，加少许盐洗净，挤出多余的盐水，将苦瓜、海带芽放入碗中，加入日风酱油搅拌，撒上辣椒粉。
减肥食谱五
苦瓜番茄玉米汤
材料:苦瓜2、番茄1、苞米半、盐、味精少量
方法：用温水将苦瓜洗净，切开去肉，切成小块或小块，将番茄切成大块，将玉米切成小块，将苦瓜、番茄、玉米放入锅中煮沸。三种食物完全煮软后，加入盐和味精调味料。

一周减肥20斤方法推荐 一周减肥20斤的方法

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