步行2公里的好处步行2公里多长时间 _健身

一般来说，两公里路途必须20分钟时间，不同的人走路有速度。正常人的步行速率如下：散步，1.5-1.8km/h 。步行，4.5-6km/h 。快走，6-7.5km/h 。
步行运动是最常见，最简单易行的一种健身方法，它适宜于男女老幼。开展步行运动不但能从中得到精神上的开心感，并且有利于减少人体内胆固醇含量，协助降低血压，并能起到减肥、助睡眠、增精力和精力等功效。
步行是我们基本活动方式之一，好像全部人体结构就是为步行定制的，步行被公认为世界上最好的运动。很多临床实验证实，在中老年中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程;每周步行5次，运动量即运动后心跳保持在每分170次–年纪数，能使糖尿病患病率降低50% 。

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步行2千米的好处
1增加记忆力
随着年龄增长，人的记忆力还在退转，步行可以增加记忆力，记牢每天早晨走路，记忆力会越来越强了。
2开启经脉
长期坐在办公室，没注意人体，经脉僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
3身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心病症都来自于气血不通，气血不通的原因就是气血不通，因此，身心都不自由，根据走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关。
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