俄罗斯转体动作要领及注意事项

【俄罗斯转体动作要领及注意事项】

俄罗斯转体动作要领及注意事项

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俄罗斯转体的正确做法 千万不要做错了 1.抬脚,俄语扭动正确姿势:(1)上身挺直,双手掌心合十,向前伸直,坐在地上,身体后倾,与地面成45°左右 。屈膝吊脚空 。(2)保持腿部姿势不变,上身尽量向右转,左手伸向右膝 。停顿1 ~ 2秒,向左转,右手伸向左膝 。注意:这个动作过程中,双脚始终悬在空内 。
2.脚踏俄罗斯转体的正确姿势:(1)上身挺直,双手掌心合十,向前伸直,坐在地上,向后倾斜,与地面成45°左右 。屈膝吊脚空 。(2)上身尽量向右转,左手伸向右膝,同时右膝向胸前弯曲 。停顿1 ~ 2秒,向左转,右手伸向左膝,左膝弯向胸前 。
3.健身球俄罗斯转体的正确姿势:(1)上半身平躺在健身球上,双手掌心合十,直起,双膝弯曲,双脚脚掌平放在地上,臀部抬高,身体从膝盖到肩膀成一条直线 。(2)保持双脚位置不变,上身尽量向右转 。注意:过程中,腹肌始终紧绷 。(3)停顿1 ~ 2秒,上身向左转 。