瘦人吃什么有营养的东西


瘦人吃什么有营养的东西

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瘦人补充营养吃什么东西 瘦人怎么吃才能增肥 1.想要增肥,首先要保持身心愉悦 。如果你心情好,你的食欲就会增加 。很多瘦子男女在饮食方面挑食偏食 。所以要改掉这些坏习惯,增加饭菜的摄入量,让饭菜丰富多样 。多吃碳水化合物,其面食最有效 。此外,高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺 。平日里,你要管住那些健康的零食,比如奶糖、花生、巧克力等 。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意 。
2.在摄入足够蛋白质的情况下,要多吃富含脂肪和碳水化合物的食物,如淀粉、糖等 。这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下,让瘦弱的人变得强壮 。肠胃功能较弱的瘦朋友可以选择鸡、鱼、鸭、羊、牛、兔肉、肝来吃,鱼和兔肉非常容易消化吸收 。
【瘦人吃什么有营养的东西】3.以易消化、高蛋白、高热量为原则选择增肥食物,循序渐进地增加各种营养素的摄入,如鱼片、鸡肉、青菜、藕粉、黄油、海参、奶油等 。一定要少吃多餐,但不要增加每餐的量 。因为瘦的人大多肠胃功能较弱,一顿饭吃太多不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良 。可以把每天的用餐次数改为4-5次 。