女生练马甲线简单动作分享女生马甲线怎么练最快最有效 _生活百科

女生练马甲线的方法：；以下9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。动作一：单脚直立支撑体前倾；二：徒手深蹲；三：俯撑交替提膝；四：直臂俯撑变屈臂俯撑；五：跪姿异侧手脚起；六：侧身屈肘挺髋起；七：仰卧双脚屈膝腾空半身起；八：仰卧屈膝挺髋。

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一、适当进行无氧运动说起练马甲线，我们肯定不能错过无氧运动。无氧运动的力度较大，正好适合挤压和撕裂肌细胞，当肌细胞被撕裂后会自我修复，修复后的肌肉细胞会有所成长，进化成一个2.0版本的肌肉细胞，这就是肌肉成长的原理。我建议大家进行这两项比较简单的无氧运动，通过这两项很有效的运动，让我们练出马甲线。
（一）卷腹
第一项运动是卷腹，卷腹是一项流行又实用的有氧运动，很多人都在通过卷腹锻炼自己的腹部肌肉。我们在进行卷腹的时候，需要采取仰卧的姿势，双手抱住头部，以腹部肌肉进行主要的发力，让我们的上半身卷起来，整个人像一张纸一样卷起来。我建议进行4组，1组进行15个。
（二）平板支撑
第二项运动是平板支撑，平板支撑属于一项静态的无氧运动，非常容易进行。我们需要通过俯卧的姿势进行平板支撑，整个运动的过程中由手臂和前脚掌共同支撑着身体，躯干一定要发力，主要由腹部进行发力，才可以锻炼到腹肌。我建议进行3组，1组进行15个。
二、适当进行拉伸运动接下来我推荐各位女生进行一些拉伸运动，我们可以通过拉伸运动紧致肌肉，还可以让我们放松因为无氧运动所带来的酸疼与肌肉的紧绷感。我建议大家进行这两项运动，这两项拉伸运动可以针对于腹部肌肉，让我们快速练出马甲线，而且轻松容易，比较适合女生。
（一）坐姿体前屈
第一项运动是坐姿体前屈，坐姿体前屈是一项经典的拉伸运动，可以帮助我们的腹部优化肌肉线条。我们需要端正坐好，不要弯曲关节（伸直手臂与双腿），以腹部发力让上半身前屈，尽量用手指尖触碰自己的双脚（有的人不能完全触碰到，没有关系）。我建议进行1组，1组进行15个。
（二）反台式
反台式是一项瑜伽运动，我们可以通过反台式锻炼出腹部的线条，如果你的腹部已经有了一点线条，这项运动可以让你的马甲线更清晰。我们需要反向进行平板支撑，面部朝上，用手脚撑起自己的躯干，帮助我们的腹部肌肉得到充分的锻炼。
【女生练马甲线简单动作分享女生马甲线怎么练最快最有效】结束语：看到了这里，我们对于女生如何练出马甲线，已经有充分的了解。马甲线是非常有魅力的，如果你可以练出来一定能变身女神。如果你想要拥有漂亮的马甲线，就通过本文进行锻炼，坚持锻炼就一定可以拥有漂亮的腹部线条。

女生练马甲线简单动作分享 女生马甲线怎么练最快最有效

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