骑自行车如何不累户外骑车太累怎么办 _生活百科

1，适时休息；2，距离适中；3，速度适宜；4，听点音乐；5，补充水与食物；6，借用外力；7，骑不动就推车。如果是业余专业一点的骑行队，一次不超过十分钟，每一小时要休息一次。一般骑行速度在三个小时要做一次能量的补充，或者吃个香蕉水果一类的，或者吃点压缩饼干。不是太专业的骑行，如果是为了锻炼身体，一般的人说保持每小时20公里就可以了。

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骑行是一项有氧运动，运动就要出力流汗，人们在挥洒汗水的同时，享受着运动带来的快感。当然，大量运动会使人感到疲乏劳累。改善骑车疲劳的方法有：
1，适时休息。根据自己体力情况，适时进行休息，补充体力，消除疲劳。一般情况下，每骑车1小时或骑车20公里休息一次，每次休息5～10分钟。
【骑自行车如何不累户外骑车太累怎么办】2，距离适中。一次骑车不宜太远，距离过远，不仅使人产生劳累，而且，还会使人产生厌倦心理，影响今后骑车。因此，骑行距离要和自己体力相适应，循序渐进，逐渐增加骑行量。
3，速度适宜。骑车速度不要太快，特别是长距离骑车，更要注意这点。要采用中速与慢速相结合的方法，这样骑车才会使人轻松快乐，不致使人疲劳。
4，听点音乐。使用车载音响，在车辆、行人稀少路段，适时听点舒缓、动感强劲的音乐，可以消除疲劳，振奋精神，增加骑行动力。
5，补充水与食物。骑车要耗费身体大量能量。因此，路途中要适时补充能量，不要等待渴了、饿了再进行补充，这样就会让人感到疲劳、困乏。一般情况下，每1小时30分钟左右就要补充水分与食物。
6，借用外力。遇到下坡或顺风时候，可以加快骑行速度，保存体力，还使自己的体力得到恢复。
7，骑不动就推车。遇见长坡、陡坡，可以转换较轻齿比，心平气和，不能心急，匀速前进。若确实骑不上大坡，不要害怕丢人，可以推车上坡，这样也可以保存、恢复体力。

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