双手撑在地上,双手距离比肩稍宽,身体挺直,腹部收紧,不能塌腰,肘关节微屈,身体下放至胸口接近地面时做稍停做吸气,下落的时候肘关节的角度与身体侧面大约45度至60度左右,将身体撑起后胸肌发力,回到原来位置,同时做呼气,这就是一个标准俯卧撑的动作要领 。
![附新手做俯卧撑常见的错误 俯卧撑的正确做法](http://img.guangxilong.com/230301/0Q3593095-0.jpg)
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俯卧撑是一项人人皆知的运动,是日常训练和体育课上最基础的一项运动 。虽然说几乎每个人都知道俯卧撑怎么做,但大部分人都不清楚一个标准俯卧撑怎么做 。
如今,越来越多的人都想要身体更健康,都纷纷追求健身锻炼 。健身不仅能够给我们带来强壮的体魄,帮助你减肥,塑造身形,还能让身体越来越健康 。
现在人们基本都是处于快生活节奏下,虽然想要进行健身锻炼,但平时的时间非常少,几乎没有机会能够去健身房训练 。其实,健身的方式有很多,平时没时间去健身房的话,完全可以进行徒手健身,在家就能锻炼 。
徒手训练在国外是非常流行的,也是受到健身文化的影响,街头健身达人也越来越多 。通过徒手锻炼的方式,能够有效提高身体平衡力,塑造身材维度,也有着与健身房锻炼的效果 。在徒手动作中,俯卧撑这个动作是最常见的,也是锻炼上肢的黄金动作之一 。
俯卧撑看起来虽然简单,但是做起来需要强大的核心和手臂力量 。在平时,我们所做的俯卧撑是真的能达到最大的锻炼效果吗?首先,回答这个问题之前,得先看看自己是否把俯卧撑真真正正的做到标准 。
标准的俯卧撑怎么做第一、要明白俯卧撑不是线性运动也就是说,俯卧撑并不是直上直下的 。俯卧撑是以脚作为支点,并做半圆移动 。
第二、双手距离双手距离即手间距 。一个标准的俯卧撑双手之间的距离是要比肩部略宽的,这样才能让你做起俯卧撑感到轻松一点 。虽然一些进阶俯卧撑的双手比肩宽很多或者比肩窄,但对于普通人来说,最舒适的手间距才是做俯卧撑最有效的,并且也会降低关节磨损,防止受伤 。
第三、双脚距离双脚距离即足间距 。对于双脚而言,并不像双手一样有硬性的要求 。原因是这样,足间距较窄的时候,可以防止“身体偷懒作弊”;当足间距较大的时候,身体虽然会出现自然性扭动,但这样能够帮助肌肉来支撑身体,能够锻炼下半身根基与平衡 。
为了动作的标准性,我们还是选择较小的足间距为宜 。也可以根据自己的训练计划来调整俯卧撑的局间距 。
双手距离即手间距 。一个标准的俯卧撑双手之间的距离是要比肩部略宽的,这样才能让你做起俯卧撑感到轻松一点 。虽然一些进阶俯卧撑的双手比肩宽很多或者比肩窄,但对于普通人来说,最舒适的手间距才是做俯卧撑最有效的,并且也会降低关节磨损,防止受伤 。
第四、身体在做俯卧撑期间,需要保持腰腹、背部以及臀部等部位紧绷,身体始终呈一条直线 。这样才能够让身体的肌群同时进行完成俯卧撑这个动作,达到锻炼身体的目的 。
值得注意的是,在做俯卧撑期间,不要出现塌腰、弓腰、驼背的情况这都是不对的 。
新手做俯卧撑常见的错误有:1.身体不在一条直线上
2.手臂与身体的夹角过大
3.动作幅度小(向下支撑的时候,到一半就向上支撑)
上面4个方面和这3个错误都是标准俯卧撑需要注意的细节,赶紧自查一下,自己做的俯卧撑标准了吗?
【附新手做俯卧撑常见的错误 俯卧撑的正确做法】每天锻炼俯卧撑,能够提升体能素质,不仅如此,锻炼俯卧撑还能锻炼我们的手臂、胸肌、肩背部等,是强化上肢力量很不错的动作 。
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