幸福感|这套小技巧，帮你摆脱压力和疲劳( 三 ) 全自动驾驶|测试版|自动驾驶

一个最简单的标准，是我之前提出的睡眠三原则：
（1）睡得好：晚上醒来的次数不超过一次，没有光或声音的干扰。
（2）睡得长：从入睡到醒来能保证7.5小时的睡眠。
（3）睡得稳：每天基本都能在同样的时间入睡和醒来。
能够符合这三条原则，基本就是良好、充足的睡眠。
这里，要注意避免这几个误区：
（1）偶尔失眠之后，会一直担心「要是我今晚失眠怎么办？」
实际上，你越担心自己失眠，就越容易真的失眠。
为什么呢？因为我们在睡眠过程中，其实是有好几个接近清醒的临界点的。一旦你睡前担心失眠，就相当于给大脑发送了一个监测的任务，那么当抵达这几个临界点时，大脑就会被惊醒，然后忠实地发送反馈：「坏了，失眠了」 —— 从而反过来加重你的失眠。
因此，更好的做法，是在睡眠保持放松、愉快的心情。可以听一些舒缓的音乐，读一些舒缓的文字，减少对大脑的刺激，让大脑从工作岗位上撤下来，去休息。
（2）偶尔熬了夜，就容易担心「我没睡好，会不会对身体和工作造成影响？」
实际上没有这么严重。我们的身体会有自我调控的能力，一两次的波动不会造成太严重的后果，它自己能够弥补过来。所以如果是偶尔熬一两次夜，也能够慢慢调整、修复（但尽量避免）。只要不是长期高负荷、睡不好，不用过于担心。
（3）「我不困，是不是说明我的睡眠状态良好？」
其实不是的。我们周围的环境中有太多对大脑的刺激，这些刺激会抢占资源，迫使大脑一直处于「过度紧张」之中，所以未必能良好地处理「需要睡眠」的信号。尽管你感觉不到困，但很可能你已经缺乏睡眠了。
一个简单的测试方式是：白天的时候，挑一个有空的时间（非午睡时间），找一个没有干扰的场所，安静地、放松地躺15分钟。如果你睡着了，或者感到昏昏欲睡，那么很有可能你已经缺乏睡眠了。是时候需要注意调整自己的睡眠时间和习惯了。
5）什么样的运动才是适度的？
【幸福感|这套小技巧，帮你摆脱压力和疲劳】我们可以把运动大体分为有氧运动和无氧运动。一般来说，对提高精力上限来说，比较有用的是有氧运动。
这其中，根据运动的激烈程度，又可以把有氧运动划分成轻度、中等和剧烈运动。
轻度运动如散步、拉伸、瑜伽、家务；
中等运动如游泳、快走、慢跑、舞蹈；
剧烈运动如配速跑步、球类和各种体育运动，等等。
一般情况下，建议每天进行半小时的中等或剧烈运动，比如慢跑、平板、俯卧撑等；如果是轻度运动，最好要1个半小时。
这里要注意的是：如果你的体质较差，或者已经有亚健康状态，那么在进行剧烈运动时一定要小心。一定要避免在疲劳状态进行剧烈运动，这样可能会受伤，或是导致其他不良后果。
一旦在运动时感到不舒服，一定要及时停下来，等状态好时再去做。要注意：运动是对身体的一种刺激和强化，而不是恢复。它必须在身体状态足够好时才会起作用，否则会起到适得其反的反效果，进一步损害身体。
如果想降低风险，也可以用轻度运动和中度运动去替代剧烈运动。尤其是对于平时运动量较少的朋友，不推荐从剧烈运动开始，建议先适应轻度和中度一段时间再说。
下面这套方案，比较适用零基础的朋友，可以参考一下：
最简单的做法，是留出一段步行上下班的距离，以及每工作一段时间站起来，走出去散散步，最好保证每天能走7500-10000步。
在这个基础上，能多站起来就站起来，多走动就多走动，同时每天适当做一点家务，保证最基础的运动量。