长期坚持跳绳真的可以减肥吗 跳绳一次多长时间合适

而相比之下,如果跳绳十分钟就可以达到跟跑步半小时的效果,许多人就会选择跳绳,它比跑步更没有场地的限制,有人的人就听说跳绳10分钟等于跑步半小时,真的是这样吗?

长期坚持跳绳真的可以减肥吗 跳绳一次多长时间合适

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在多种运动项目中,很多人都会选择跑步,没跑之前,相信自己只要跑下去就会瘦下来,但能一直坚持跑下去的人可能就不是很多了,每天工作太忙,下班后很多人已经没有精力再花半个小时去跑步了 。
而相比之下,如果跳绳十分钟就可以达到跟跑步半小时的效果,许多人就会选择跳绳,它比跑步更没有场地的限制 。
有人的人就听说跳绳10分钟等于跑步半小时,真的是这样吗?坚持跳绳的人,身体后来怎么样了?接下来我们就来了解一下 。
跳绳十分钟真的堪比跑步半小时吗?
有数据显示,每分钟跳绳140次的话,运动效果跟慢跑半小时是一样的 。但这种情况可能不适用于初跳者,若考虑每个人的运动能力的话,这样说可能有些过于绝对和夸张了 。
如果按照一分钟跳70到80下的速度,跳十分钟消耗的能力大约是一百千卡,跟慢跑15分钟的运动效果差不多 。
跳绳和跑步都是比较不错的减肥方法,对于难以坚持跑步的人来说,不妨试试看跳绳,只需准备一根跳绳即可,每天跳绳半小时的话,消耗的能量是比较多的,燃脂效果比较好 。
跳绳很简单,但你真的跳对了吗?
可能很多人会想:跳绳不就是拿着一根绳子跳,并没有什么技术含量,谁都会跳 。但谁都会跳,不一定每个人都跳对了 。
如果没有注意以下几点,跳得再多、再高,或许也起不到什么作用,反而还容易带来一定的健康风险 。
跳绳之前,以下几点提醒大家要注意:
第一点,跳之前最好不要空腹,有的人觉得空腹跳效果会更好,但实际上,空腹状态下你体内的血糖水平相对较低,若这时突然运动,它消耗的会更快,容易引起低血糖 。
第二点,跳绳的姿势要注意,并不是跳得越高越高,太高了,你 东关街反而会受到更大的冲击 。跳的时候,绳子可以穿过脚下即可,不必过于用力往上跳 。
第三点,对于初跳者来说,应循序渐进,由慢到快,不要急于求成,一上来就快速地跳 。建议刚开始跳时可以先从5到10分钟开始,然后逐渐延长5分钟的时间,想要达到更好的燃脂效果,建议每分钟要跳到一百下 。
第四点,跳之前与之后都要活动,没跳之前要做热身,结束后要拉伸,这样可以大大降低受伤的几率 。
注意了这四点,坚持跳绳,身体更容易受益,若是忽略了,可能反而会伤身 。那么,每天坚持跳绳的人,他们的身体后来发生了什么样的变化呢?我们来看看这位男子的经历:
36岁的邓先生,小腹比较胖,经常被老婆吐槽,他对他老婆说:“不要小看每个胖子,他们都是潜力股,你信不信,几个月时间我就能瘦下来!”,妻子以为他就是嘴上一说,不认为他能坚持下去,但他真的做到了 。
刚开始跳的时候,他的手脚协调性并不好,每天能坚持跳十分钟就不错了,但一周后它已经逐渐“上手”了,越来越熟练 。三周后,他成功减掉了9斤,体脂率有所下降,腹部不再松松垮垮,而是逐渐紧实了 。
另外,他也发现他的呼吸更加顺畅了,以前会咳嗽,现在咳嗽也少了,对于香烟也没那么大依赖性了,坚持下去,相信他离成功戒烟就不远了 。
坚持跳了三个月,他已经真正地爱上跳绳了,并不只是想要减肥才跳,而且跳绳以来,他觉得自己的负面情绪也变少了,整个人变得更积极了 。
又过了一两个月,他已经成功摆脱了“胖子”的标签,他的妻子对他说道:“没想到人一瘦了,颜值都上升了!看来我也要坚持运动了,不能输给你啊!”
由此可见,坚持跑步,不仅有助于减肥瘦身,还有这些好处 。
不过,在此也要提醒大家,也不是所有人都很适合,对于膝盖有疾病、心功能不全、年纪比较大的人来说,就不太适合了 。
综上所述,跳绳十分钟等于跑步半小时,在一定程度上是有可能的,但对于不同运动基础的人来说,也要因人而异 。
【长期坚持跳绳真的可以减肥吗 跳绳一次多长时间合适】另外,跳绳带来的是好处还是坏处,关键取决你怎么跳,以上几点要注意,跳对了才有益健康,若跳错了,反而容易伤身 。