黄磊也是担心身体开始长跑 , 他在综艺节目里面 , 每天早上都会长跑五公里 , 还会带着嘉宾也一起长跑 , 肉眼可见的体重明显下降了 , 有时候还会多跑一些 , 如今已经坚持了两年 , 每年他都会给自己做个跑步总结 , 下个新目标 。
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导语:大家对黄磊肯定很熟悉 , 他参演过很多影视剧 , 在综艺中也常出现 , 例如向往的生活 , 是我最爱看的节目 , 在节目里面 , 他经常是跟老友谈心 , 给嘉宾做饭 。
我们看着他从原来的小鲜肉变成了发福的中年男性 , 甚至还有一点油腻 。有人在他社交平台底下评论 , 让黄磊快点减肥 , 应该有自我身材管理 , 希望黄磊能够回到出道时候的身材 。
黄磊也是担心身体开始长跑 , 他在综艺节目里面 , 每天早上都会长跑五公里 , 还会带着嘉宾也一起长跑 , 肉眼可见的体重明显下降了 。
他并不是作秀而是真真切切在为了自己运动 , 没有摄像头的录制 , 他一直在社交平台上发动态 。
他从2019年开始每天都会跑步五公里 , 有时候还会多跑一些 , 如今已经坚持了两年 , 每年他都会给自己做个跑步总结 , 下个新目标 。
在综艺节目中 , 一些年轻的男嘉宾都跑不过他 。每次发动态都有很多的点赞和转发 , 可见并不是闹着玩儿的 。可以看到黄磊很有活力 , 跟同龄人比更显年轻 , 脸上的皱纹很少 。
大家都要重视起生活 , 体魄强健 , 才能活生活得更好 , 长跑除了能减肥减脂 , 还可以让心脑血管疾病减少 , 预防脑出血 , 改善睡眠 , 所以好处非常多 。
每一项运动都不是我们看到的那么简单 , 其中的规则 , 要掌握长跑要领 。长跑不用器械 , 没有局限性 , 可以作为运动的首选地 。
控制腹肌
长跑要精神集中 , 不能太放松 , 略微紧张 , 长跑很锻炼气息 , 所以要注意提气 , 适当收腹可以让腹肌增强 。
跑步动作要正确
跑步前要活动开身体 , 把关节都舒展开 , 双臂要提起 , 不要放松地散在两侧 , 手成握拳的形状 , 双臂提起弯曲 , 不用太紧张使劲贴在身体两侧 。
跟着步伐频率自然而然的前后摆动 , 肩膀要放松沉下 , 不要提着肩膀 , 我们在长跑的时候会产生惯性 , 推动身体前进 。
不想那么累的去跑步 , 我们的大腿很关键 , 尽量地抬高一些 , 腿带动小腿 , 更省力气 , 还能让腹部受到压力 , 从而让腹部得到锻炼 , 长期长跑会出现腹肌 。
脚步动作
有人跑步如行云流水 , 有的沉重如牛 , 最好步伐要轻盈一些 , 不要用力跺脚 , 轻柔落地 , 脚尖跟身体保持一致 。
跑步的时候虽然很快 , 但是放慢去看 , 是全脚掌落地 , 比较轻松 , 不会受太大的阻力 , 初学者可以先慢一点把这个姿势掌握好 , 有肌肉记忆之后就可以提速了 。
身体的姿势
仔细观察 , 有人跑步特别喜欢身体往前倾倒 , 保持着一种冲刺的姿势 , 这样是不对的 , 我们的身体一定要正直 , 也不要向后去仰着身体 。
头部是水平于地面 , 望向前方的 , 跑步时候周围会有非常美丽的景色有人很爱欣赏景色 , 一直左右张望 , 看着路边能放松 , 缓解跑步的疲劳枯燥情绪 。
这样很容易出现危险 , 跑步时候可以望向远前方 , 或者是用余光看周围 , 不要扭头 , 很容易注意不到脚下或者前方的物体而摔倒 。
要注意穿着
长跑虽然没有位置限制 , 没有时间的限制 , 但也要注意装备 , 要准备一双长跑鞋 。不要穿拖鞋 , 凉鞋 , 皮鞋 , 因为鞋的材料不够柔软 , 穿上很不舒适 , 跑几步脚就严重磨损 , 膝盖也会跟着受到影响 。
要注意材料的选择 , 柔软坚固的 , 鞋跟在一厘米左右 。长跑鞋的鞋码不能完全地贴合整个脚 , 要稍微比自己的脚大半码 , 留出一定空间 , 这样跑起来有空间 , 才不会磨脚挤脚 。
衣服也要选用透气舒服的运动装 , 跑步的时候会大量出汗 , 衣服材质选不对 , 汗液会黏住衣服 , 粘在皮肤上非常难受 , 还可能引起湿疹等问题 。
所以这些都需要提前准备出来 , 跑步的地点最好在公园 , 草地这种平坦路面 , 空气也好 , 不要在碎石路 , 水泥地上面跑步 , 给跑步创造一个好的条件 。
现在长跑的队伍十分壮大 , 每年会有很多的人加入其中 , 成为一名跑者 。他们有的是为了身材 , 有的是在追逐自己的梦想 。长跑的人慢慢还会把自己的耐心磨练出来 。
【黄磊的快速减肥秘籍是什么 黄磊是怎么9天瘦20斤的】结语:如果对自己身材不满意 , 每天抽出四十分钟时间跑步 , 也可以加入相关社团 , 一起收获一起成长 , 相信你也会脱胎换骨 , 成为崭新的自己 。
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