以平板支撑标准动作进行训练,每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒,对于没有锻炼基础的人,刚开始练习时,可以用膝关节为支撑点完成动作,降低锻炼难度,随着训练不断提升,再逐渐过渡到标准动作 。
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平板支撑正确姿势要做几分钟?
2分钟
一般没有经验的健身新手,每次平板支撑应该都不会超过1分钟,不过,如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑,对身体就能起到锻炼作用 。
平板支撑时间超过2分钟,意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的 。不过,平板支撑超2分钟的人,建议可以尝试动态平板支撑训练,提高训练强度,可以帮你获得更多的益处哦
体育中考平板支撑满分多长时间?
【平板支撑一次多长时间合格,平板支撑正确姿势要做几分钟?】5分钟 。平板支撑1分钟为及格,5分钟为满分,女生最低限制50秒,男生最低限制1分钟 。侧平板支撑:女生最低限制10到20秒,男生最低限制30秒 。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱 。平板支撑一次90秒才算合格 。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒,在第一次做平板支撑时,可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间 。注意,如果动作变形立即停止计时,哪怕还撑在那里 。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒,也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间 。
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