练肩后束的动作,推肩和侧平举哪个能让肩更宽?

1、力量下降:在训练前中束的时候,会消耗肩部相当大的能量,无论是力量还是稳定性都会下降 。那么这个时候在进行后束训练,效果也会大打折扣的 。
2、拮抗因素:前文我们说到,前束和后束是相互拮抗的,当前束因为训练后,会较为紧张,使肌纤维收紧 。这个时候,会相对影响到后束的肌纤维收缩 。运动行程的降低,也就无法达到最佳的训练效果 。
另外在日常生活中,我们是用前束和中束较多,在训练时更加容易找到感觉 。但是后束,在日常生活中使用较少,募集肌肉力量的效果,就会较差 。
所以,如果想训练出饱满的球状肩,对于后束的训练是至关重要的 。那么该如何安排训练呢?
1、先后在前中:如果选择单日练肩的话,那么我们要优先对于后束进行训练 。在肌肉力量和稳定性最佳的状态,让后束达到最佳的刺激效果 。
2、肩部分化训练:如果将肩部也给分化训练的话,可以将前中分为一天,后束单独进行训练 。或中束和后束分为一天、前束和中束分为一天,来进行训练 。无论选择哪种方法,目的都是让后束达到最好的充血感和泵感,从而产生更多的后束肌肉良性撕裂,形成超量恢复 。

练肩后束的动作,推肩和侧平举哪个能让肩更宽?

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推肩和侧平举哪个能让肩更宽?
【练肩后束的动作,推肩和侧平举哪个能让肩更宽?】推肩和侧平举都是练肩的,推肩是练肩的上束,而侧平举练的是中束,还要前平举是练前束,俯身飞鸟练后束,想要把肩练的完美,这经过动作要安排在一起才能真正打造完美的虎头肩,会更宽,更圆润,更结实,缺一不可,否则就会感觉很不立体,所以锻炼一定要科学,要全面