补钙吃什么食物最好最快 _生活百科

众所周知，钙质是推动身体生长发育和保持大家日常活动、身心健康不可缺少的物质，缺钙会导致骨质疏松、鸡胸、O型腿等几种难题。在日常饮食中，也要注意多吃补钙的食物，那样补钙吃什么食材最好更快呢？下面就为大家介绍。

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补钙吃什么食材最好更快
1芝麻酱
芝麻酱的含钙量都是比较丰富的，每100克芝麻酱中大概含有1057mg的钙质，属于高钙的食材。因而，日常饮食中适度添加芝麻酱，也可以起到迅速补钙的作用。
2虾皮
虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮里的含钙量为991mg，仅次芝麻酱。虾米营养全面，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物及维生素A、氨茶碱等物质，且其肉质松软，易消化，对体质虚弱及其病后必须调理得人是极好的食材。

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3豆腐
豆腐主要由黄豆做成，其中也含有丰富的钙质，可作为日常补钙食品来服用。此外，豆腐里还含有大豆异黄酮，这是一种类似雌激素物质，可以调整身体里的女性激素，推动钙质吸收。
4芥菜
每100克芥菜的钙含量为294mg 。此外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D 。具体作用有缓解疲劳，芥菜含有大量抗坏血酸，是活力极强的复原物质，参加人体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的运用，有缓解疲劳，解除疲劳的功效。

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5牛乳
牛奶被称为“白色血液”，其中含有大量钙质、蛋白质食物及其维生素D、磷、铁等几种身体日常活动所必须的微量元素。牛奶中的钙质便于被吸收，是迅速补钙的首选食材。
6海叁
海叁，人称作“海山参”，因滋补功效类似山参而出名。海叁含钙量丰富，每100mg海叁的含钙量为285mg ，此外其营养成分丰富。
上边便是给大家介绍的补钙吃什么食材最好更快基本知识，期待今天分享内容能够帮到大家，祝你生活愉快，身心健康。
【补钙吃什么食物最好最快】