10岁儿童室内运动项目有哪些,儿童锻炼身体的项目 _生活百科

上游新闻重庆晚报慢新闻采访人员赵英伟文字/地图
近日，石家庄一名6岁半男孩因疫情无法外出练习羽毛球的视频走红。很多网友感叹：“人民的智慧是无穷无尽的。”
事实上，自去年新冠肺炎疫情爆发以来，在大家的异想天开下，很多户外运动项目都搬回家了。家里可以玩什么户外运动？需要注意什么？今天(19日)下午，上游新闻重庆晚报采访人员进行了采访和调查。
室内跑步需要谨慎
去年2月，48岁的重庆市江北区市民谢引起了网友的关注：他经常参加马拉松和越野跑比赛，但在社区封闭管理后并没有停止。他选择在家跑步，从阳台跑到客厅。结果他在去年2月12日跑了2800多圈，距离超过100公里。

文章插图
去年，一些市民在家跑步
其实这种锻炼有一定的限制。长期从事体育专业训练的国家运动员、教练员张春告诉采访人员：“其实我们不提倡在家跑步。首先，普通人住的地方，空间不会太大。室内跑步不仅容易碰到桌椅、柜子等家具。可能会造成跌倒、颠簸等危险，也可能因转弯过多而导致头晕、发生事故；其次，室内跑步比较大，踩地板时可能会产生噪音，影响楼下邻居休息。”
当然，如果家庭住房条件优越，家里有很长的跑步过道，张春建议：“如果家里有室内跑步条件，最好先把桌椅搬出来，清空跑步区域，然后铺上坐垫和地毯，降低噪音。跑步时一定要慢跑，避免跑得太快停下来伤到自己。”
室内羽毛球可以有
今年1月12日，石家庄一名6岁半男孩在客厅练习羽毛球的视频新闻引发网友热议。

文章插图
在石家庄男生之家打羽毛球引发热议
父母在客厅拉起网，带着6岁半的儿子练羽毛球，是一件温暖的事情，因为疫情的原因，他们不能出去练足球。张春认为这种居家健身的方法可以借鉴：“羽毛球本身就是一种室内运动，这个视频我也看过。家长给小男孩喂球，网前锻炼他的技术，是一种安全稳妥的锻炼方法。如果家里只有几个会打羽毛球的人，可以试着拉个网，在客厅练习，不杀球。如果只有一个人，也可以用一只手打球来练习球感。”
大多数人家里都有各种各样的家用电器和家具。张春想提醒广大市民：“在家打羽毛球一定不要太用力，打羽毛球的角度也不要太尖锐。重点要放在趣味性和互动性上，不要太在意竞争。有条件的家庭可以提前铺好垫子或地毯，防止羽毛球砸坏家电或误伤自己。”
立定跳远效果不错
去年疫情严重，需要居家防控时，家住江北区的市民张女士做出了决定。她花了195.51元在网上买了一个3.5米长的跳远垫，用来给初中的女儿在家练习立定跳远。

文章插图
张女士购买跳远垫
【10岁儿童室内运动项目有哪些,儿童锻炼身体的项目】为什么选择这种方式让女儿锻炼？张女士坦言，也是受到了父母的启发：“当时学校让学生回家，家长督促学生完成体育锻炼，还拍了视频发给了家长。结果看到一个视频，一个同学的家长用跳远垫给孩子做运动。正好中考需要跳远，所以问了家长后，我也去了同一家店买了跳远垫。”
经过一段时间的锻炼，张女士说效果不错：“在家生活期间，我基本上每天都在练习；后来复学，一有时间就练。现在效果不错，立定跳远成绩从一米六提高到一米八。此外，这个垫子上的跳远没有噪音
:15px;">对于章女士安排的锻炼方式，张春认为很不错：“立定跳远是一个熟能生巧的项目，通过在家多次练习，可以提高上下肢的协调性，以及下肢和髋部肌肉的爆发力，从而达到提高体育成绩的目的。不过需要注意的是即使垫子是PVC材质比较软，有一定的保护作用，跳之前也要充分做好热身活动，重点活动开膝关节、踝关节，避免拉伤肌肉。”
这些运动也可以室内做
除了上面提到的羽毛球、立定跳远之外，还有哪些室外运动可以在家中进行？张春介绍了几种非常方便的锻炼方式：
首先是一分钟跳绳，这也是小学体测和中考体考项目之一。可以在家里铺上地毯或者垫子，热身以后选择在垫子上面进行。需要注意的是绳子的长度一定要适中，过程中要掌握好手腕的运用，跳起来的高度不要太高，保持在3厘米到5厘米之间，落地的时候稍稍弯曲膝盖，减少缓冲力度。跳起来的时候，腿部尽量不要弯曲，身体尽量放松，保持好自身的呼吸节奏。建议穿质地较软，重量较轻的鞋子，能够避免脚踝受伤。如果家里空间实在是有限，可以选择在人行走较少的时间，在楼道里跳绳。
其次是各类球类运动，不仅仅是羽毛球，足球、排球、乒乓球、网球等实际上也可以在家中进行练习。
足球主要以脚底踩球、脚内侧左右拨球，单脚后拉停球等个人球性练习为主;排球则是以跨步颠球、低姿颠球、左右手交换颠球等个人球性练习为主。
乒乓球既可以一个人正反手颠球、左右手交换颠球，对墙颠球练习个人技术，也可以利用大的方桌作为球台，用录音带、纸盒等物品作为分界线，进行两人的对练。
网球与乒乓球类似，同样可以进行左右手颠球，对墙颠球的球感练习。除此之外，因为网球的挥拍动作全身参与得较多，也可以在家做徒手挥拍的动作进行练习。需要注意的是打球之前，必须先对场地进行清理，把易碎的物品清离，同时最好用报纸、大块的布将家具、家电遮盖住保护起来。