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腹肌是人体非常明亮的部位。对于男性来说，没有什么比展示线条清晰、轮廓清晰的八块腹肌更值得骄傲的了。如果有，那就搭配美人鱼线和鲨鱼线~

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那么如何训练出轮廓分明的腹肌和轮廓分明的美人鱼和鲨鱼纹呢？
健身专家展示的这套动作难度适中。如果你肯努力，还可以拥有令人羡慕的八块腹肌、美人鱼纹和鲨鱼纹！每组3-4组，每组12-15次，组间休息30秒。你准备好了吗？

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行动一，
注意：仰卧在垫子上，双手放在耳朵上。双腿屈膝约60度，膝盖和脚稍微分开。呼气，收腹，固定腰部，上背部抬离地面，暂停1-2秒。慢慢吸气，减少。重复这个动作。

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行动2，
注意事项：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，抬腿与地面成60度左右的角度。这时可以感觉到腹部明显的紧张。双手伸直放在耳朵上，准备吸气。呼气时腹部收缩，腰部固定，上背部抬离地面，双手触摸小腿。慢慢吸气，减少，如图。重复这个动作。在运动过程中，臀部和腿部总是固定的。

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行动三，
注意：仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，膝盖和脚分开大约一个拳头。将手肘放在耳朵上，准备吸气。呼气的同时抬起肩胛骨和对侧的膝盖，对侧的手肘同时靠近膝盖。再次吸气，另一侧呼气。每组做20-30次。

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行动四，
注意事项：初始姿势，仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，用手将上背部稍微抬离垫子。这时，你会感到上腹部紧张。把你的腿伸直，从垫子上抬起来。呼气，膝盖弯曲，大腿靠近腹部。吸气时大腿远离腹部，双腿伸直。只要重复这个动作，躯干在整个过程中就会保持不动。

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行动五，
注意事项：初始姿势，仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，用手将上背部稍微抬离垫子。这时，你会感到上腹部紧张。把你的腿伸直，从垫子上抬起来。呼气，抬起你的腿，直到它们垂直于地面，吸气，慢慢放下你的腿，不要接触地面。重复一遍。

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行动六，
注意：侧面支撑在垫子上：下肘关节刚好在肩关节下方，小腿弯曲膝盖，膝盖和脚趾接触地面。大腿和手臂伸直，胯部抬高。腿、胯部和手臂在一条直线上。呼气，同时关闭上膝盖和肘部，吸气离开，如图所示，重复这个动作。

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经典腹肌撕裂，隔天练一次。结合每周慢跑三次，效果更好~开始练习~
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