改善xo型腿最有效的动作,改善型创业有哪些 _生活百科

现在很多孩子都有腿部问题，常见的腿部问题有X型、O型、XO型腿。今天老师们重点教X型、O型、X-O型腿的自测和矫正方法。只有早练早矫正，才能拥有美腿和健康的体态。
那么，如何判断自己是哪种腿型呢？
站直，双腿并拢，观察两腿之间的线条。

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简易腿型小自测
1如果脚踝和膝盖可以靠得很近，腿是直的，可以靠得很近，腿型正常；
2如果膝盖可以靠在一起，但是脚不能靠在一起，很可能是X型腿；
3如果脚可以并拢，但膝盖不能并拢，膝盖伸出，很可能是O型腿；
如果你的膝盖和脚没有问题，但是小腿(胫骨)分开很大，那么你可能是XO型腿。

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很多朋友认为XO腿是O型腿，双脚并拢站立时，O型腿膝盖之间的间隙很大。
主要原因是骨盆弯曲。
XO的腿可以到膝盖和脚踝，但是胫骨有一个很大的缺口。
很多朋友都以为自己有O型腿，但从来没想过自己不是O型腿，而是膝盖以下有“O”型腿的假O型腿？也就是网上经常提到的XO腿。
那么，你为什么有XO腿呢？
可能是先天缺陷，也可能是运动损伤的后遗症。不过最常见的原因是坑爹的骨盆前倾。

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骨盆前倾时，对膝关节的压力增大，大腿骨和胫骨之间的协同平衡被打破。此外，臀部肌肉的薄弱会导致大腿骨内旋，最终导致XO形腿。

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知道了自己是哪种腿型，那么针对X型、O型、XO型腿要怎么对症下药呢？下面，就教大家正确的矫正练习方法。

X型、O型、XO型腿矫正练习方法

一、X型腿矫正练习方法

1、拉伸髋部屈肌

髋屈肌是一组肌肉群，负责髋部的运动。如果髂腰肌和其他髋屈肌太紧，就会下拉骨盆，使骨盆前倾，并给下背部产生压力。

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2、坐姿臀部肌肉拉伸

1 在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；

2 将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；

3 将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4 后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；

4 过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。

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3、仰卧腘绳肌拉伸

1 仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；

2 与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；

3 慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。

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4、拉伸下背部

婴儿式

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猫式伸展

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二、O型腿矫正练习方法

1、拉伸髋部屈肌

髋屈肌是一组肌肉群，负责髋部的运动。如果髂腰肌和其他髋屈肌太紧，就会下拉骨盆，使骨盆前倾，并给下背部产生压力。

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2、大腿内侧肌肉拉伸

1 在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；

2 向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；

3 屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；

4 在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

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3、仰卧髋关节拉伸

1 仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏于地面；

2 左腿慢慢伸展至完全伸展的同时，右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面；

3 重复6-8次，换另一边重复。

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【改善xo型腿最有效的动作,改善型创业有哪些】4、坐姿臀部肌肉拉伸

1 膝弯曲坐于地面，右腿在身体前方，左腿在后；

2 吸气，将左臀向前推，直到感觉到臀部的拉伸感；

3 呼气，将左臀放回至地面，重复6-8次，每次都能感觉到运动范围的增大。另一边也一样重复。

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5、拉伸下背部

婴儿式

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猫式伸展

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三、XO型腿矫正练习方法

1、拉伸髋部屈肌

髋屈肌是一组肌肉群，负责髋部的运动。如果髂腰肌和其他髋屈肌太紧，就会下拉骨盆，使骨盆前倾，并给下背部产生压力。

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3、坐姿臀部肌肉拉伸

1 在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；

2 将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；

3 将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4 后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；

4 过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。

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4、仰卧腘绳肌拉伸

1 仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；

2 与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；

3 慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。

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5、仰卧髋关节拉伸

1 仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏于地面；

2 左腿慢慢伸展至完全伸展的同时，右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面；

3 重复6-8次，换另一边重复。

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6、坐姿臀部肌肉拉伸

1 膝弯曲坐于地面，右腿在身体前方，左腿在后；

2 吸气，将左臀向前推，直到感觉到臀部的拉伸感；

3 呼气，将左臀放回至地面，重复6-8次，每次都能感觉到运动范围的增大。另一边也一样重复。

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7、拉伸下背部

婴儿式

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猫式伸展

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8、拉伸小腿肌肉

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以上这些动作，都是很经典的瑜伽和拉伸动作。每天抽空，利用15-30分钟的时间来做。

以上针对X型、O型、XO型腿的矫正训练方法，大家平时要多加练习。平时上班或者学习比较忙的小伙伴，也要抽出一些时间来练习，慢慢改掉不良的行为习惯，让自己的形体更加美观。从现在开始，一起加油，遇见更好的自己！
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