最近在欧美流行的这些健身项目,既好玩又减脂 。就连蕾哈娜和碧昂斯也在玩 。快试试!
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小母狗们,不要只想着在跑步机上玩一次 。当你去健身房的时候,你总会有一台跑步机、一辆旋转自行车和HIIT 。在家锻炼时,只会用平板支撑和深蹲来玩 。
【健身包括哪些项目 健身房的新项目】
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且不说热情被单个项目慢慢消耗,长期训练同一个动作会给身体带来适应性,会大大降低健身效果 。
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123456.11一根弹力绳瘦全身
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弹力绳训练可以说是一项在某一点上的运动,它摒弃了平时的跑、跳、走等运动,通过定点训练来矫正身体的各个部位 。可以刺激你全身的肌肉!
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而且弹力绳很软,不会像器械那样容易伤到训练者,阻力也很友好,像跳舞一样漂亮~肌肉在同一个动作中可以做增加负荷和增加 。对持续阻力的耐力和起重量的爆发力非常有利~
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所以拿起手中的弹力绳练习一下吧~
Warrope(战绳)
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战绳是一根粗长的绳子,一端固定,重量10-18公斤,可以很好的锻炼蝴蝶手臂 。训练时,用双手摇动绳子产生的离心力来锻炼整个手臂,以及锻炼者背部、胸部和大腿的线条 。
BarreCore
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这是一项结合了瑜伽、普拉提和芭蕾舞蹈元素的健身运动 。难度不是很大,即使完全没有舞蹈基础也可以练习 。
水下HIIT
HIIT对每个人来说都不陌生 。这是一种从去年开始流行的高强度间歇训练方法 。今年有了最新的升级版,那就是水下HIIT 。
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与地面HIIT相比,水下HIIT可以保护关节,避免地面运动对身体的影响 。毕竟,有些新手在做HIIT的时候会磕到膝盖 。
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此外,人们需要在水中保持体温,他们可以在几分钟内燃烧更多的卡路里 。
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水下HIIT常见的动作是靠水支撑,手掌撑岸,微微前倾,伸直手臂支撑身体,双脚尽量远离池壁,保持30秒到1分钟 。
水下动感单车
动感单车是很多人去健身房喜欢做的项目,强度大、飙汗多,其实你也可以到水下做 。
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蹬踏的阻力更大,对运动效果的提升更为明显,45分钟的运动可以燃烧900卡路里,在陆地上骑行,如果速度够快的话,骑一个小时约燃烧350卡路里热量 。
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在水里骑车时出汗时因为有水可以调节身体温度,不会过热,比在陆地上骑行舒爽多啦,容易出汗的宝宝们不如试试这种哦,封闭健身房的汗臭味可是谁也受不了的 。
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拳击每小时能消耗掉足足600大卡的热量,是慢跑的2倍哦
2016年,大家还在拳击馆里跟沙袋搏击,不少女明星都是拳击馆的常客 。
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在《欢乐颂2》里秀了一回拳击的刘涛实际生活中也是一个拳击爱好者
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孕期都还积极健身的姚晨也是个拳击好手,这专业的姿势显然不是摆拍 。
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张雨绮略有摆拍嫌疑,但确实能说明拳击运动这两年的风靡 。
2017,它已经正式数字化了 。
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美国一家健身机构The Boxx Method推出了在线拳击的训练程序,可谓是世界上第一个虚拟拳击经验 。不需要去拳击馆,在家里通过在线录像就可以和虚拟的五个影子拳击回合,交替进行高强度的间歇,30分钟燃烧600卡路里 。足不出户,在家里享受练习拳击的酸爽,不要再找借口不去拳击馆啦 。
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在水中借助漂浮的板子做瑜伽已经不是什么新鲜事了,有本事你把板扔了直接浮起来啊?
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这并不是不能实现了,如果你水性好的话,可以在泳池里尝试浮起来的瑜伽训练 。
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别忘了让你的同伴站到高处帮你拍照哦,因为这看起来真的太酷太美了!
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冲浪很酷,但如果你不住在深圳、三亚、厦门等海边城市的话,哪儿来的海滩给你冲浪呢?如果你又不会游泳的话,即使住在海边也未必敢尝试 。现在,有人开发了岸上冲浪的训练,让不会游泳也不住在海边的你能体会一下 。
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这是一套以冲浪的复合动作为基础的训练,可以在陆地上锻炼爆发力、耐力、平衡力和灵活性的健身操 。
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因为这是一开始为冲浪者设计的课程,所以和其他有氧健身操相比会更有趣,你会有一种在陆地冲浪的感觉 。
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觉得HIIT太辛苦太枯燥的话,不如试试以HIIT为基础的舞蹈,在跳舞中完成HIIT的动作
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Rihanna, Drake 和Beyoncé都是HIIT DANCE的热衷者,不如跳舞谈恋爱不如跳舞啊 。
陆地赛艇
如果你看过《纸牌屋》,你就知道陆地赛艇是怎么回事了 。
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《纸牌屋》里的下木总统最喜欢的健身器材就是这个划船机,这部剧播出后许多观众都在网上查询购买划船机呢 。
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陆地赛艇的原理跟划船机类似,训练强度要比后者大得多 。
Megaformer
Megaformer走红于维秘天使圈,是以传统普拉提、有氧运动和力量训练为基础的一套训练 。
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不仅能让全身都动起来,还增加了动作的负重和阻力,能完美融合有氧、无氧运动,可以更好地塑形、提高耐力、增强身体灵活度 。
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它能同时让你完成很多类型的运动,你不需要花一个小时跑步、一个小时负重、半个小时有氧操,只需要一个MegafOemer器材,就能同时完成所有目标,力量、核心、平衡、灵活度、心肺练习,全都包含在每一个动作中 。
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它的玩法比较多,可以练臀部 。
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练手臂
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练核心肌群
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