最近在欧美流行的这些健身项目，既好玩又减脂 。就连蕾哈娜和碧昂斯也在玩 。快试试！
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小母狗们，不要只想着在跑步机上玩一次 。当你去健身房的时候，你总会有一台跑步机、一辆旋转自行车和HIIT 。在家锻炼时，只会用平板支撑和深蹲来玩 。
【健身包括哪些项目 健身房的新项目】
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且不说热情被单个项目慢慢消耗，长期训练同一个动作会给身体带来适应性，会大大降低健身效果 。
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123456.11一根弹力绳瘦全身
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弹力绳训练可以说是一项在某一点上的运动，它摒弃了平时的跑、跳、走等运动，通过定点训练来矫正身体的各个部位 。可以刺激你全身的肌肉！
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而且弹力绳很软，不会像器械那样容易伤到训练者，阻力也很友好，像跳舞一样漂亮~肌肉在同一个动作中可以做增加负荷和增加 。对持续阻力的耐力和起重量的爆发力非常有利~
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所以拿起手中的弹力绳练习一下吧~
Warrope（战绳）
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战绳是一根粗长的绳子，一端固定，重量10-18公斤，可以很好的锻炼蝴蝶手臂 。训练时，用双手摇动绳子产生的离心力来锻炼整个手臂，以及锻炼者背部、胸部和大腿的线条 。
BarreCore
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这是一项结合了瑜伽、普拉提和芭蕾舞蹈元素的健身运动 。难度不是很大，即使完全没有舞蹈基础也可以练习 。
水下HIIT
HIIT对每个人来说都不陌生 。这是一种从去年开始流行的高强度间歇训练方法 。今年有了最新的升级版，那就是水下HIIT 。
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与地面HIIT相比，水下HIIT可以保护关节，避免地面运动对身体的影响 。毕竟，有些新手在做HIIT的时候会磕到膝盖 。
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此外，人们需要在水中保持体温，他们可以在几分钟内燃烧更多的卡路里 。
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水下HIIT常见的动作是靠水支撑，手掌撑岸，微微前倾，伸直手臂支撑身体，双脚尽量远离池壁，保持30秒到1分钟 。
水下动感单车
动感单车是很多人去健身房喜欢做的项目，强度大、飙汗多，其实你也可以到水下做 。
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蹬踏的阻力更大，对运动效果的提升更为明显，45分钟的运动可以燃烧900卡路里，在陆地上骑行，如果速度够快的话，骑一个小时约燃烧350卡路里热量 。
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在水里骑车时出汗时因为有水可以调节身体温度，不会过热，比在陆地上骑行舒爽多啦，容易出汗的宝宝们不如试试这种哦，封闭健身房的汗臭味可是谁也受不了的 。
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拳击每小时能消耗掉足足600大卡的热量，是慢跑的2倍哦
2016年，大家还在拳击馆里跟沙袋搏击，不少女明星都是拳击馆的常客 。
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在《欢乐颂2》里秀了一回拳击的刘涛实际生活中也是一个拳击爱好者
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孕期都还积极健身的姚晨也是个拳击好手，这专业的姿势显然不是摆拍 。
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张雨绮略有摆拍嫌疑，但确实能说明拳击运动这两年的风靡 。
2017，它已经正式数字化了 。
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美国一家健身机构The Boxx Method推出了在线拳击的训练程序，可谓是世界上第一个虚拟拳击经验 。不需要去拳击馆，在家里通过在线录像就可以和虚拟的五个影子拳击回合，交替进行高强度的间歇，30分钟燃烧600卡路里 。足不出户，在家里享受练习拳击的酸爽，不要再找借口不去拳击馆啦 。
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在水中借助漂浮的板子做瑜伽已经不是什么新鲜事了，有本事你把板扔了直接浮起来啊？
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这并不是不能实现了，如果你水性好的话，可以在泳池里尝试浮起来的瑜伽训练 。
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别忘了让你的同伴站到高处帮你拍照哦，因为这看起来真的太酷太美了！
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冲浪很酷，但如果你不住在深圳、三亚、厦门等海边城市的话，哪儿来的海滩给你冲浪呢？如果你又不会游泳的话，即使住在海边也未必敢尝试 。现在，有人开发了岸上冲浪的训练，让不会游泳也不住在海边的你能体会一下 。
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这是一套以冲浪的复合动作为基础的训练，可以在陆地上锻炼爆发力、耐力、平衡力和灵活性的健身操 。
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因为这是一开始为冲浪者设计的课程，所以和其他有氧健身操相比会更有趣，你会有一种在陆地冲浪的感觉 。
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觉得HIIT太辛苦太枯燥的话，不如试试以HIIT为基础的舞蹈，在跳舞中完成HIIT的动作
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Rihanna, Drake 和Beyoncé都是HIIT DANCE的热衷者，不如跳舞谈恋爱不如跳舞啊 。
陆地赛艇
如果你看过《纸牌屋》，你就知道陆地赛艇是怎么回事了 。
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《纸牌屋》里的下木总统最喜欢的健身器材就是这个划船机，这部剧播出后许多观众都在网上查询购买划船机呢 。
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陆地赛艇的原理跟划船机类似，训练强度要比后者大得多 。
Megaformer
Megaformer走红于维秘天使圈，是以传统普拉提、有氧运动和力量训练为基础的一套训练 。
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不仅能让全身都动起来，还增加了动作的负重和阻力，能完美融合有氧、无氧运动，可以更好地塑形、提高耐力、增强身体灵活度 。
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它能同时让你完成很多类型的运动，你不需要花一个小时跑步、一个小时负重、半个小时有氧操，只需要一个MegafOemer器材，就能同时完成所有目标，力量、核心、平衡、灵活度、心肺练习，全都包含在每一个动作中 。
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它的玩法比较多，可以练臀部 。
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练手臂
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练核心肌群
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