随女性年龄的增长 , 体内雌激素水平逐渐下降,可能导致皮肤干燥、气色暗淡等问题 。为了提升雌激素水平 , 特别是过了40岁的女性,可以通过食用一些含有黄体酮的食物来改善这一问题 。将介绍五种含有黄体酮的食物,并分享了相应的美食做法 。
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一、大豆制品大豆制品富含异黄酮 , 是一种植物雌激素 , 在体内能模拟雌激素的作用 。豆腐、豆浆等大豆制品是不错的选择 。以下是一款家常豆腐的制作方法:
1.制备豆腐:将豆腐切成适当大小的块备用 。
2.热锅加油:将锅烧热 , 加入适量的食用油 。
3.炒香葱姜蒜:放入葱、姜和蒜末爆香 。
4.炒豆腐:将切好的豆腐块放入锅中,用中小火翻炒均匀 。
5.调味:根据个人口味加入适量盐,也可以加入少许生抽调味,搅拌均匀 。
6.炒熟:炒至豆腐块均匀入味 , 表面微微金黄即可出锅 。
二、 亚麻籽亚麻籽富含亚麻籽油的植物性雌激素 , 有助于平衡荷尔蒙水平,改善皮肤弹性 。以下是一款黄金亚麻籽薄脆的制作方法:
1. 准备亚麻籽:将亚麻籽放入碗中,加入适量的水浸泡约1小时,让亚麻籽吸水膨胀备用 。
2. 调制黏稠液体:将蜂蜜加入碗中,加入少量水,调成稠密的糊状 。
3.混合亚麻籽和蜂蜜:将浸泡好的亚麻籽和调制好的蜂蜜糊混合均匀 。
4. 烤制:在平底锅中加热适量食用油,待油温适中后,将混合物舀入平底锅中 , 用小火慢慢煎炸至两面呈现金黄色即可 。
5.取出沥油:将煎炸好的亚麻籽薄脆取出,放在厨房纸巾上吸去多余的油份 。
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三、 葡萄皮葡萄皮中含有黄酮类物质,可以帮助调节内分泌,促进皮肤弹性 。以下是一款葡萄皮果冻撞奶的制作方法:
【女人常吃这5种自带“黄体酮”食物 提升雌激素 气色更好更漂亮】1.准备葡萄皮果冻:购买现成的葡萄皮果冻或自制果冻 , 用葡萄皮和果肉搅拌搭配果冻粉制作果冻 。
2.准备撞奶:选择牛奶或者鲜奶作为撞奶的材料 , 量根据个人口味而定 。
3.摆盘:将葡萄皮果冻切成小块,装入碗或杯中 。
4.撞奶:将牛奶或鲜奶缓缓倒入装有葡萄皮果冻的容器中 。
四、胡萝卜胡萝卜富含β-胡萝卜素 , 可转化为维生素A,有助于促进皮肤健康和修复 。以下是一款胡萝卜炖牛肉的制作方法:
1.牛肉处理:将牛肉洗净后切成块状备用 。将牛肉块放入沸水中焯水,捞出备用 。
2.胡萝卜准备:将胡萝卜洗净去皮,切成大块备用 。洋葱去皮切块,姜切片,大蒜拍碎备用 。
3.炒牛肉:热锅加油,放入牛肉块煸炒至变色,加入适量料酒和生抽,翻炒均匀 。
4.炖煮:将炒好的牛肉块放入锅中,加入足够的清水没过牛肉 , 放入姜片、大蒜、八角、桂皮 , 盖上锅盖炖煮40分钟至牛肉变得酥烂 。
5. 加入胡萝卜:加入切好的胡萝卜块 , 继续炖煮20分钟左右,直到胡萝卜和牛肉都变得软烂入味 。
6.调味:根据个人口味适量加盐,如需可撒入一些白胡椒粉提味 。
7.完成:炖好的胡萝卜牛肉捞出装盘,撒上一些葱花点缀即可 。
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五、面包果(山楂)面包果(山楂)含有丰富的黄酮类化合物,有助于促进血液循环,改善皮肤血液供应 。以下是一款山楂糖雪球的制作方法:
1.山楂干处理:将山楂干洗净,去除籽,切碎备用 。
2.制作山楂糖馅料:将切好的山楂干与适量细砂糖放入锅中,加入少许水,小火熬煮至山楂糖变得软烂,搅拌均匀成糊状 。待凉备用 。
3.擀面皮:将鸡蛋清和适量玉米淀粉搅拌均匀,揉成面团 。将面团擀成薄皮,切成圆形小片备用 。
4.包馅料:将山楂糖馅料包入面皮中 , 搓成圆形小球 。
5.滚粉:将搓好的山楂糖球滚上一层细砂糖、椰蓉或糖霜 , 让其表面均匀沾上一层糖粉 。
6. 完成:制作好的山楂糖雪球放置于凉爽处稍作冷藏 , 口感更佳 。
通过食用这些富含黄体酮的食物 , 女性可以有效提升体内雌激素水平,从而改善皮肤健康,使肌肤更有光泽与活力 。这五款美食美味可口,而且可以在家中轻松制作,为女性朋友提供了一种自然而又健康的护肤方式 。
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