“我想我的世界结束了 。”
大叔和哥们创业失败,欠了几十万的债 。我的朋友,他的眼睛以前总是发光,现在变得暗淡了 。
我很难想象他毕业几年后有多无助,多绝望,多悲惨 。
对他来说,这可能是他一生中最黑暗的时刻 。
我们每个人都有一个“觉得世界完了” :它可能是我们第一次失恋,也可能是一次次被自己喜欢的公司拒绝 。
今天我们就来说说低谷期最容易犯的错误,以及如何高效度过低谷期 。
![创业欠了很多债怎么办,创业亏了几十万怎么办](http://img.guangxilong.com/221202/20235S3P-0.jpg)
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01低谷期常犯的两种错误?
错误一:全部外归因
以失恋为例 。
“我的前男友是个渣男人,他……”
我们大多数人在失恋的时候,都喜欢把原因归结于感情的另一半 。
把所有的责任都交给别人,是一种外在的归因方式 。这样可以防止我们的自尊心受到伤害,承受更多的负面情绪 。[1]
失去爱本身已经够痛苦的了,外归因可以避免我们出现自责、愧疚的感受,以及认为自己不够好的想法 。
但同时,外部归因的方式可能会影响我们发现自己的问题,做出改变,然后再次陷入同样的问题 。
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错误二:全部内归因
【创业欠了很多债怎么办,创业亏了几十万怎么办】
还有一些人,喜欢在低谷期时进行内归因,寻找自身问题甚至自我惩罚 。这是因为自我惩罚可以降低自己的罪恶感 。[2]
大叔记得在本科找工作投简历时,一个同学每天都在不停地说自己大学四年不努力,有时候甚至连饭都不吃 。
这样的自我批评与惩罚,也许可以让他降低一些内心的愧疚 。
但这样的惩罚方式,对于现状的改变真的有效吗?
关于自我惩罚的效果,一项心理学研究给出答案 。
研究人员组织了一项减肥实验,随机选取 48 名女性和 5 名男性肥胖成年人 。
参与人员中,一部分人根据体重和饮食对自己进行“存款奖励”;另一部分人进行自我“罚款”,并每周称重 2 次 。[3]
结果表明,4 周内自我惩罚组体重下降多于奖励组,而经过 4 个月的随访,受到自我奖励的参与者比自我惩罚的进步更大 。
由此推论,低谷期时,强烈内归因甚至自我惩罚,虽然一时有效,但并不利于长期改变 。
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02 如何高效度过低谷期?
我们大多数人在面对低谷时,可能都会偏向单纯外归因或内归因,以此度过低谷期 。
这其实很难改正自身的问题,还可能会陷入强烈的负面情绪中 。
自我意识(清晰认识自我的意愿和能力)较强的人,往往会有更加灵活的策略:
面对不可改变的问题采取外归因,可以改变的问题采取自我反思的内归因 。
这能够最有效地提升他们的自尊 。[1]
帮助他们快速调节情绪、自我总结,顺利度过低谷期 。
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具体怎么做呢?
1.认识到低谷期是每个人、每个年龄段都无法避免的
大叔在 b 站看到一个短片《从 5 岁到90 岁的人生难题 - 你的忧愁和快乐是什么?》,每个年龄段的人都提出自己的人生难题,由下一个年龄段的人回答 。
10 岁的孩子郑重地问:
- 儿童项目,儿童教育创业
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