十大户外运动项目,体育户外运动项目有哪些 _生活百科

如果你现在不运动，谁在乎你是不是生病了？
没有时间，没有贫穷，没有私教，都是懒惰的借口！
今天，边肖安排了六项日常有氧运动，不仅可以锻炼身体，而且非常环保。关键是没有成本！[你知道~]好了，废话少说，直走！
No.1 骑行
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适合人群：12岁以上无心脏病或高血压人群

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骑行的关键数据：普通人每分钟的蹬车频率在60-80次左右，每次骑行都要高频率低速度(即多圈少费力)至少热身20分钟，时速18-20公里，然后再提速到25-30公里。如果每天骑行锻炼，可以坚持每天40-60分钟。
骑行动作要点：正确的骑行姿势是微微前倾，伸直手臂，收紧腹部，采用腹式呼吸法，双腿与自行车的横梁保持平行，膝盖和臀部保持协调，注意骑行节奏。
骑行的优势：骑行不仅可以通过腿部的运动压缩全身血液活动，还可以随着循环强化微血管组织，扩张心脏功能；骑行还能有效减肥，同时让你的身材更加匀称迷人。
No.2 慢跑
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适合人群：各个年龄段

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慢跑的关键数据：慢跑应该是大多数户外日常运动的首选有氧方式，强度适中，强调“慢速度”和“长距离” 。一般配速可以在每小时6公里到10公里之间，不强调速度，但跑步时间要在30分钟以上，每分钟可以消耗10到13卡路里。
慢跑要点：慢跑时，应放松双腿。当一条腿向后蹬时，另一条腿弯曲膝盖并向前摆动，这样小腿自然放松。通过大腿的向前摆动，带动臀部向前向上摆动，使脚保持在脚的中间，减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。同时，头、臀、脚在三点钟形成一条线，保持头部挺直，直视前方。摆动手臂时，放松肩膀，双臂弯曲约90度，双手握拳，自然摆动，向前摆动时略向内，向后摆动时略向外，保持与腿部运动相同的步幅。
【十大户外运动项目,体育户外运动项目有哪些】

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慢跑的好处：首先，长期慢跑对身体各个部位都有好处。它能改善和增强心脏、心血管系统和肺的功能，通过下肢的运动促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。
其次，长期慢跑可以帮助身体代谢乳酸和二氧化碳，帮助身体塑形，帮助身体的肌肉收紧，尤其是腰、臀、四肢的肌肉和内脏的肌肉变得更强壮，还可以提高关节的力量和韧带的柔软度，增加骨骼的力量和密度，避免人们在老年时患上退行性骨质疏松症。
最后，长时间慢跑不容易造成体脂的堆积。虽然不是最快最有效的减肥方法，但却是最健康最难反弹的方法。
No.3 快走
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适合人群：老年人、体弱者、重度肥胖者等不能慢跑的人群更适合选择快走模式
e/pgc-image/f3c2b198e0f241bbab13d26f1864e600" />快走的关键数据：对于没有跑步条件或者不愿意跑步的锻炼人群来说，快走不失为有氧运动更好的方式。快走一般根据自身的身体状态，以每分钟120至140步、心跳120次左右为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳，每日坚持快走30-45分钟，距离在6公里左右即可。
快走动作要点：挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上，自然摆臂，臂不要摆到肩以上，脚步步伐一定要大，速度要快，将腰部重心置于所踏出的脚上，积极调动全身肌肉参与这一过程。
快走的好处：坚持每天快走30-45分钟，可以达到与慢跑类似的锻炼效果，而且有科学家研究证明，坚持快走还有助于避免患上糖尿病，并且还能预防老年痴呆。
No.4 爬楼梯
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