快过年了 , 准备趁假日大扫除吗?临床常见不少因大扫除而「歪腰」或手酸脚麻的患者求医 , 正值年前除旧布新的时节 , 专家提醒民众 , 打扫要分段进行 , 且打扫前应做好暖身动作 , 以免扫除了家中脏污 , 反让病痛沾上身 。
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复健科医师表示 , 民众大扫除时应掌握「使用适宜的扫除工具」、「分段休息」、「适当暖身」 , 以及「正确打扫姿势」等4项原则 , 才能减少因扫除工作造成的身体伤害 。
打扫原则一、使用适宜的扫除工具工欲善其事 , 必先利其器!选用效果较好的清洁剂、抹布、拖把或是电动工具 , 都能有效减少重覆施力的动作 , 例如:使用长柄拖把或扫帚可以减低弯腰的程度 。
打扫原则二、分段休息:每次打扫30至60分钟就要休息 , 并做伸展运动或按摩 , 可让疲乏的肌肉恢复 , 以便继续下一阶段的工作 。此外 , 尽量避免一个人重复作固定的工作 , 才不会累积伤害 。
打扫原则三、正确打扫姿势:门诊最常见的伤害就是因扫地、拖地或搬抬重物的姿势不正确所引起 , 特别是本来就有颈椎、腰椎痼疾、经常闪到腰或是体能较差的人 , 更要特别留意 。如在动作上有疑虑时 , 应记得先向专业医师请教 , 以免造成身体上的伤害 。
【过年大扫除 美女教你暖身运动很有效】而在打扫的正确姿势上 , 建议避免弯腰擦地 , 在拖地时以屈膝方式来减低腰椎前倾的角度 , 降低下背部的负担;刷洗锅碗瓢盘时 , 最好是将洗碗工作分次 , 或请家人协助 , 切勿过量劳动造成手肘负担 。搬提重物时先弯膝蹲下 , 让物品尽量靠近身体 , 切勿直接弯腰;物品高度若超过胸部 , 取拿时应垫脚避免拉伤腰部;若需移动重物时 , 最好采推移的方式 。
打扫原则四、适当暖身:平时较少做大量家事的人 , 在清洁工作前要记得做伸展运动暖身 , 能减少受伤的机会 。建议的暖身动作有以下5招 。
【面迎四方福】
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双脚站立与肩同宽 , 双手插腰 , 头部向侧边伸展 , 直到颈部感觉微微紧绷 。每边约10至15秒 , 反覆2至3次 。【手纳八方财】
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双脚站立与肩同宽 , 一手平行横跨胸前 。另一手适度扶住肘关节上方肱三头肌的位置 , 使横跨胸前之手尽量靠近胸部 。每次停留约10至15秒 , 双手交换 , 反覆2至3次 。【腰伸三阳泰】
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双脚站立与肩同宽 , 膝盖微弯、单手插腰支撑身体 , 一手尽量往上伸展 。腰部微弯 , 直到体侧感到为紧绷 。两侧停留约10至15秒 , 反覆2至3次 。【腿跨六方合】
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前脚膝盖弯曲大约90度 , 后脚往后伸展 。膝盖伸直 , 脚跟与脚掌贴地 , 直到后脚跟感觉微紧绷即可 。每次停留约10至15秒 , 左右交替 , 反覆2至3次 。【猴来居上猴塞雷】
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双脚合并 , 膝盖微弯站立 , 上半身慢慢下弯伸展 , 双手尽可能握住踝关节 。使胸部靠近大腿 , 每次停留约10至15秒 , 反覆2至3次 。
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