hiit训练10个经典动作图示 _生活百科

高强度间歇性训练，简称HIIT ，是一种快速有效的运动方式。它的原理是通过短期、高强度的锻炼，迅速提高心肺功能，使身体变得更健康。

文章插图
想要一个好身材，运动当然必不可少，HIIT更是一种高强度训练方式，可以取得有氧和无氧的训练效果。
这种训练方式是可以更有效减脂、燃脂和消耗卡路里的，其中就有hiit训练的10个经典动作，跟着动图锻炼腹部吧。

运动前须知
● REC
【hiit训练10个经典动作图示】锻炼前后须进行适当的热身再开始，在做动作时，动作之间尽量不要休息，做完整套后休息1到2分钟，每天3到4个循环。
大家可以跟着下面的动图一起做动作，要注意这个动作的细节部分，看看它是怎么展示的。
10个经典动作
● REC
动作1：波比跳 10个
动作2：开合跳 30个
动作3：跪姿俯卧撑起 10个
动作4：俯撑交替提膝左右各20个
动作5：深蹲 20个
动作6：椅上反屈伸 20个
动作7：深蹲跳 10个
动作8：仰卧卷腹 20个
动作9：后箭步蹲左右各10个
动作10：仰卧挺胯 20个
动作指导
● REC
开合跳和波比跳的燃脂效果不错，这里特别说明下波比跳和开合跳在动作上的注意事项。
波比跳

大家动作保持直立，膝盖微微弯曲，之后原地下蹲，手掌放在地面，身体重心移到双手方向，接着保持下背平直，双脚在双手碰地的时候，往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势，双手在地上扭紧，臀部以及腹部要夹紧，胸部往下沉的时候，手肘要紧贴身体，肩膀和手腕上下对齐;

之后双臂支撑身体抬起，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉，重心从双手转移至双脚，当双腿拉到身体下方时， 2只手离地，原地起跳，之后落下，双手放下保持垂直。
开合跳
对于波比跳的动作如动图，注意预备姿势站立好，在向上跳跃的过程中，将自己的2只脚打开，自己的手在头部上方拍掌，再进行跳远回到我们立正的姿势。
注意事项
● REC
上面是有10组动作，大家可以根据自己的情况进行相应的调节，动作可以慢，但姿势一定要正确，在中间是可以休息30到45秒的时间的。
这种训练方式适合于无法每天有大量时间投入锻炼的人，不过需要注意的是，并不是所有人都是适合这种训练方式的，如果患有心脏病或其他各类心血管疾病的话，不要盲目尝试，对于新手而言，最好合理制定计划，可在专业健身教练指导下进行。
还有一点需要告诉你们
做运动时
动作可以慢
但姿势一定要正确
好了动作交给大家了
赶快动起来吧
不要让肥肉有机可乘哦!