小动作教你锻炼腰腿力走不动加速衰老 _生活百科

人人都不希望自己的身体会加速衰老，而当大家走不动时便是加速衰老之时，为了让大家拥有更好的腰力腿力，这里给大家一个人人都会做的小动作，帮助大家有效的锻炼腰腿力。
拥有强健的脚与腰部走不动会加速衰老对于在丛林生存的野生动物而言，脚与腰部就是「生命」。如果腰腿的功能变差，下场不是被天敌吃掉，就是自己无法猎获食物。那么我们人类又如何呢?虽然没有这么极端，但……人类也一样，走不动的时候，就会加速衰老。至于走不动的理由有很多，首先就是「膝盖疼痛」。以前可以轻快地走路，但因为膝盖疼痛就慢慢降低走动量。其次的塬因是肌力衰煺，最后就无法站立。
膝盖疼痛的起因，大多数是膝盖周围「肌肉衰老」，或者「因为不用而退化」。也就是说，塬因是脚部肌肉「整体的」衰老，大腿、小腿肚、臀部等腰腿整体的肌肉衰老。反过来说，如果「经常」锻炼腰腿的肌肉，就可以预防膝盖疼痛。但我不建议你一鼓作气站起来锻炼，然后就开始疯狂地做拉筋运动。

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为防止衰老，每天增加「一点点」负担，最重要的是「持续」进行!再者，关于拉筋有很多方法，但是都只能锻炼微细的部分，这样容易导致不同部位的肌力产生差别。最好均匀地使用全身肌肉，才可以让肌肉痠痛快速消除。如果单就一个部位锻炼，很容易导致该部位肌肉疼痛，这种痛让人感到十分辛苦，有时还会持续痛上好几天，难以治愈。但是如果你使用全身的肌肉，当全身肌肉都感到疼痛时，这时不只是某些部分，而是全身都会产生「身体赶快恢復」的意识，朝「全体肌肉」发出讯息，遂能一次性地消除疲劳。更有趣的是，以前就感觉到痛的地方也会一起治癒。也就是说，均匀地使用全身肌肉才是正确的。
那么，要如何均匀地使用全身肌肉呢?有一个方法可以不假思索地实行──平常频繁地做清扫等家事，对全身的肌肉而言就是恰当的训练。擦桌子、收拾房间、整理书架、日常洗衣等家事，事实上都是包含复杂动作的工作。仔细观察就会发现，其中不少动作平均使用全身的肌肉，因此，清扫整理等家事的复杂动作，是良好的肌肉训练活动。此外，大腿部位的「大腿肌」是最大块的肌肉群，大腿肌也是身体活力的源泉。由于大腿肌的衰煺比其他部位早，最好能特别花点时间照顾，在生活各方面都可进行的「站立、坐下、走路」，都是训练的基本动作。
「蹲」的动作不但可以锻炼大腿肌，同时也可以锻炼腰部肌肉。「早起体操」章节裡就有编入蹲的动作。如果每天早上都能持之以恆，就可以感觉到身体变得更轻了。

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多刺激脚部人类的脚除了具有「移动」这项重要功能外，也担当「让体内淋巴液循环」的重要责任。淋巴液是有点黏黏的透明液体，可以击煺入侵体内的病毒、运送废物，透过骨骼肌的收缩在体内循环运行。脚扮演「帮浦(pump)」的功能角色，利用走路、指压等刺激，让淋巴液大量在体内循环。人体的淋巴液如果正常流动，就可以远离疾病。也就是说，脚的健康跟身体整体的健康有很深的关系。
很多人都强调「一天一万步，健康的起步!」就算走不到一万步，尽可能多走路就是好事一桩了。我想有些脚不方便行走的人，难免会担心淋巴液无法顺利运行。实质上没有大碍。理由是，谁也不可能整天走路吧!
真正担任淋巴液循环的主要角色是「横膈膜」。横膈膜的肌肉平常会在腹中重复收缩和放鬆，随着收放动作，淋巴液就会流往淋巴腺。淋巴腺裡面的瓣膜可以防止淋巴液倒流，随着横膈膜重复的紧缩和放鬆，特别是腹部的淋巴液，就会依次通过瓣膜、往同一方向流出去。事实上，脚也被称为「第二个心臟」。而我则认为，「横膈膜」也是第二个心脏。如果要有效使用横膈膜，我建议使用腹式呼吸。

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起立蹲下运动1.首先是蹲下。
2.双手往前平举
3.双膝慢慢弯曲，再慢慢伸直，然后站起来。膝盖弯曲，然后伸直。

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开始时不要蹲得太深比较好，深度与速度依照自己觉得刚好的程度，然后重复做此动作，先试着做十到二十次吧。不要一下子就非常用力，今天稍微努力一点，第二天再多努力一点，我不建议一下子就太尽力去做。
提醒:屁股尽量往后拉，好像后面有椅子、想坐上去般地慢慢把腰放低。因为膝盖往前伸，可能会造成膝盖的负担，请小心注意。

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双盘腿的好处1、能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软;每天坚持，可增进骨骼强度。
2、每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环
3、有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通
4、开始练几天之后，就会持续地腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
5、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后，胃就全部排空了。
6、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
7、双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
8、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
【小动作教你锻炼腰腿力走不动加速衰老】

小动作教你锻炼腰腿力 走不动加速衰老

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