腰酸背痛可谓是生活中最为常见的小毛病，这些小毛病也在告诉我们身体可能哪里出现了问题，需要我们认真对待，下面我们就来看看背痛怎么缓解与预防 。
背痛需要认真对待背痛是一种症状，可以见于多种疾病 。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑 。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效 。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效 。

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早上起床背痛是什么原因一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状 。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因 。
依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的 。因此，一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段：
第一阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生酸痛症状 。解决之道在于矫正姿势，且随时保持良好之姿势，将可很快消除酸痛 。
第二阶段——为功能失调症候群期，此乃因长期姿势不良、退化性关节炎，或者有受伤病史，引发软组织受损等情况，此时，脊柱结构并无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复 。
第三阶段——为结构失序症候群期，脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变，是最严重的时期 。除姿势矫正、肌力训练外，应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，才能减除症状，恢复正常 。

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背痛怎么缓解背痛一直非常困扰人的毛病，一痛起来，一整天坐着、站着、躺着都很不舒服，吞下止痛药前，可以考虑先嚐试这5个居家护理法 。
1) 站起来走走：医生通常会建议背痛的人，时常站起来走走，躺着只会削弱肌力、减慢痊癒的速度，甚至疼痛加倍，但如果状况严重到走动都有困难，躺着的时候，在膝盖下方垫1-2颗枕头，可以舒缓疼痛 。


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2) 换新床垫：床垫使用久了，容易变形塌陷，长期使用也因为影响睡姿，而造成腰痠背痛 。当床垫已经有凹凸不平的状况时，不要捨不得买新的，好的睡眠品质值得投资 。


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3) 冰敷：冰敷可以消炎、消红肿、舒缓疼痛，每次冰敷20分钟，休息30分钟，可以多循环几次 。受伤48小时内都要冰敷，48小时候再热敷 。


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4) 放松：每天处于精神紧张、身体紧绷的状态，久而久之，腰痠背痛跟着来，懂得适时放鬆很重要，可以试着闭上眼睛、坐挺身体，每次深唿吸再将全身肌肉放鬆多一点 。


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5) 按摩：去SPA沙龙给人按摩，或是找朋友、情人、家人互相按摩都很好，也可以搭配一些按摩用具，效果会加倍 。


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背痛缓解运动
一) 平躺抬膝伸展
1) 平躺在地板上，将背部与腿部伸展在地上 。
2) 抬起右腿并弯曲右膝，以右手拉住膝盖或小腿，尽可能把膝盖往胸部方向拉压 。
3) 膝盖到胸部的位置时，同时收紧腹部肌肉，让嵴椎可以贴住地板，保持5秒鐘 。
4) 慢慢地返回到塬来平躺的姿势 。
【早上起床背痛是什么原因 背痛怎么缓解】5) 抬起左腿，做同样的动作 。
6) 抬起双腿，做同样的动作 。
7) 重复 10次 。二) 跪拜式伸展
1) 跪拜式手和膝在地板上，手臂伸直 。
2) 臀部抬高，保持5秒鐘 。
3) 臀部往下尽量靠近脚后跟，保持手臂伸直向前 。保持5秒鐘 。
4) 慢慢地返回到塬来的跪拜姿势 。
5) 重复 10次 。
叁) 回拱后仰伸展
1) 笔直站立，双脚与肩同宽 。
2) 以双手掌撑在下背部，花几分鐘缓慢的深唿吸来放鬆 。
3) 慢慢的向后弯曲上半身，保持双膝伸直，用双手支持背部 。保持5秒鐘 。
4) 慢慢地返回到塬来的站立姿势 。
5) 重复 5次 。

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