平时睡不够，周末补觉能回血？别想了！连补一周都不够由于种种原因

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由于种种原因，睡眠不足成了现代人的心头之痛。许多人会想通过补觉的方式来恢复身体和精力，但一项最新的研究可能会给人们泼一盆冷水：如果连续10天缺觉，一星期可能都恢复不过来。
撰文|李诗源
审校|吴非
在现代社会，缺觉是许多人面临的问题。据美国疾病控制与预防中心（CDC）2014年的统计，若以每日睡眠时长不少于7小时作为睡眠充足的标准，美国全国有35.2%的成年人睡眠不足。我国卫生健康委员会2019年发布的《健康中国行动（2019-2030年）》则指出，我国成年人平均每日睡眠时长为6.5小时。特殊工种、加班，学习压力大，社交活动频繁或是自制力不强导致作息不规律，都可能让我们难以得到充足的睡眠。
在科学界，人们早已认识到短期和长期睡眠不足造成的危害。有研究发现，即便是只有一晚上睡眠不足，都可能影响人的决策能力和警觉性。而长期的睡眠不足，则会增加患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。不过，对于长期睡眠剥夺影响认知功能的机制，以及认知功能受影响后的恢复过程，目前还没有充分的研究。很多人可能会认为，缺觉之后好好补觉就能恢复，但事实真的是这样吗？为此，一支来自波兰的研究团队开展了一项实验。他们的结果也许会让人们有些失望：长期缺觉之后想要完全恢复，并不是那么容易。
"严苛"的睡眠限制
起初，研究团队招募了23名志愿者进行连续21天的实验。在最初的4天（基期）里，志愿者们按照自己的日常作息正常生活即可。接下来，他们要进入连续10天（限制期）的"缺觉"状态——接受睡眠限制（即部分睡眠剥夺），每天的睡眠时间需要减少30% ，而且不允许日间打盹。最后，志愿者们进入7天的恢复期，在此期间他们的睡眠时间不受限制。由于部分志愿者没有完全遵循实验方案以及实验设计的更改等原因，最终只有13人的数据被完整地分析。

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在整个实验过程中，研究人员对志愿者们进行了一系列主观和客观的认知、行为、神经生理测试。其中，在基期的测试结果为限制期的睡眠时间设定提供了参照。
志愿者每天需要进行经典的Stroop测试，以测试其认知信息处理能力。这项测试内容非常简单：实验者给出一系列以不同颜色的字体书写的表示颜色的单词，字体颜色和单词所表示的颜色既可能相同也可能不同，志愿者需要尽快、尽可能准确地依次回答这二者是否相同，其回答的反应时和准确率都会被记录下来。在每一次Stroop测试中，志愿者需要接受400多次刺激，也就是依次对400多个单词作出回答。在测试之前和测试过程中，志愿者的脑电图会被记录下来，用以分析他们的脑部神经元活动以及对问题刺激的响应。

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除了常用的Stroop测试和脑电图外，在这项实验中，研究人员还采用了另一种在这一领域较新的手段，即通过可穿戴设备实时记录志愿者一天的活动量。已经有研究表明，活动量的变化或能提示睡眠不足，或是对睡眠剥夺的响应。
难以"补足"的欠觉
在10天的限制期间，志愿者在所有测试指标上都表现出了认知功能的下降，不过这一点并不令人感到意外。真正重要的问题是，在充分休息了1星期之后，志愿者们缓过来了吗？