重度焦虑后一键重启，我是如何改变行动、升级大脑操作系统的( 三 ) 打开这篇推文时你在想些什么

此外一周里我会安排3-5天，在晚饭前进行30min左右的运动打卡。进入晚上， 19:00-23:30 ，写发散笔记、线上课程学习、读书。有时也会在这段时间和朋友、家人聊天沟通以联络情感。然后洗澡，睡前冥想，结束一天。
当时惊讶并羡慕江武墨的规律化时间安排，此时，我也在学习的过程中慢慢养成了雏形。
其实，这何尝不是他说的时间复利呢。你只有坚持不懈地重复每项内容、每个动作，才能不断精进，用时间，形成自己的节奏感和习惯。

文章图片
2）更新操作系统，练就以终为始的行动力
什么是以终为始呢？
史蒂芬·柯维认为是“先在脑海中构建未来，才可能在现实中实现未来” 。换成自己的语言，就是在行动之前尽可能地把目标变得具象化、可视化。
第一次咨询时，对照我梳理的各项目标，江武墨通过提问引导我对目标进行梳理、深化和描摹。并帮助我把它们拆解到各项学习动作里。于是，赛道有了、目标终点有了。江武墨还说必须得高标准要求自己，在过程中不断检视自己有没有偏离目标。
那么，又如何检验有没有偏离目标呢？
首先，参考自己对学习动作的完成情况。通过对数据的检视，看是否有落后之态、是否需要调整方向和进度。前面已经说过，数字足够客观，可以看到精力的流向是否是去往目标的。
第二，通过写复盘客观而理性地面对自己。坚持写复盘，客观而理性地分析自己的不足、收获，并以此制定行动计划。
第三，引入监督机制。在跟着江武墨学习的这几个月，他就是最好的监督者。有旁观者的清醒，又有教练的敏锐和犀利，总是能准确点出我自己还没意识到的问题所在。
现在，在听我讲什么以终为始、如何校正目标，好像有丝云淡风轻的味道。
但过程中，其实并不轻松。因为我要克服自己的害怕。

文章图片
这就要说到，即时行动这个概念了。刚开始规划目标愿景时我是希望自己可以提升写作能力的，于是便划分出了每周2篇分享作为目标。
但很遗憾，第一个月我就没写出来。在对这点的复盘里，我承认了自己心中是有一份害怕情绪的。担心写出来的内容不够好，更担心因为写不好而在朋友面前丢脸。后来在墨墨的鼓励之下，我才踏出第一步，在第二个月开始写主题复盘作为单独的写作训练。
这也是江武墨一直强调的先踏出第一步，先去做。
在做的过程中，才能看到自己的真实情况——也没自己想象的那么差劲；
在做的过程中，才能看到自己的问题所在——也许是读者意识不够、也许是表达不够精准；
在做的过程中，才能锻造自己的进步——因为发现了问题便可以着手去补不足。
现在，有了目标我便能及时行动。还拿写作练习举例，只要我有一张纸，一支笔，和3分钟时间，就可以就一个问题打开思维自由联想。

文章图片
3）修炼多种关系，打开长期封闭的自我
人都是生活在关系之中的，无论是亲人、朋友、同事，关系种类纵然有不同，但相同之处是都需要去用心维系与经营。
随着学习的深入，我发现其实以前的自己是很自私的一个人：喜欢独处、没有多少社交、与家人朋友的联系也有限。用一句话概括：我很少和他人建立深度关系。