女性在排卵期会出现诸多不适症状,如食欲下降,精神亢奋,抵抗力下降、肌肤问题不断,出现这些症状,都是因为体内激素分泌过于旺盛所致 。如何才能使体内坏境达到平衡的状态呢?在这里推荐大家练习普拉提的居家简单动作作,通过练习,它能够让身心的压力一扫而空,并改善人体的内在环境,使肌肤获得由内而外的美丽!
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动作步骤图解step1.躺在地板上,放松颈椎,保持脊椎自然弯曲,慢慢地吸气,再慢慢地吐气 。同时提起臀部,收缩腹部 。
step2.躺在地板上,吸气,使双脚离地;呼气,腹部收缩,双手交叉于颈后,向前挺起脖子,使头部离开地面,同时提膝,使双膝靠近上身 。
step3.面朝下俯卧 。双手撑地,肚脐抬离地面双腿弯曲,双膝着地 。头向前顶,使肩部下沉 。
step4.吸气,抬头,使手臂和胸部离开地面,收紧背部肌肉 。呼气,上身躯干不动,将双腿抬离地面,抬到背肌可以承受的高度 。
step5.双手撑地,呈俯卧撑的姿势 。收紧腿部和臀部的肌肉,身体躯干呈一条直线,静止20秒 。身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,做15次俯卧撑 。
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女人要美,从内部调理皮肤干燥要润肺中医认为“肺主皮毛”,皮肤的好坏被认为与肺脏的状况息息相关 。肺功能正常时,可使皮肤滋润;肺燥时,皮肤则干燥 。入冬后,肺易被干燥气候所伤,所以,入秋起就开始要补水,帮助皮肤抗御干燥 。
另外,还要多吃水果 。许多新鲜水果具有滋阴养肺、润燥生津之功效 。如梨就有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效,可以生吃、榨汁、炖煮或熬膏 。
养发需滋阴补肾中医认为“发为血之余”,“其华在发” 。头发的好坏与气血、脏腑功能密切相关 。头发的生长与脱落过程反映了肾中精气的盛衰 。
肾气盛的人头发茂密有光泽,肾气不足的人头发易脱落、干枯、变白 。另外,老年人由于体内气血不足、肾精亏虚,常会出现脱发 。而年轻人如果脱发,就可能是体内发生肾虚、血虚的一个信号 。
五谷可以补肾,肾气盛而头发多 。历代养生一直提倡健康的饮食要“五谷为充、五果为养”,也就是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜 。主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足 。每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜,最少不能低于300克 。
适当吃些益肾、养血、生发的食物,如芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等,对防治脱发大有裨益 。
美容要养血养心人面色的好坏与中医所说的心有密切关系 。因为心主血脉,人心气旺盛,气血和津液充盈,脏腑功能正常,面色则会红润而有光泽 。若心气不足,心血亏虚则面色苍白;若心血闭阻,血流不畅,则面色青紫;若心火过盛,面红的同时,舌尖还会红或舌头糜烂等 。若人体在疾病状态时,面部色泽会表现为暗黄、灰土、苍白、有黄斑等 。
要想面色好就必须养血养心 。因此,生活中女性在饮食上应多吃养血养心的食物 。
食补菜单养血离不开铁,铁是造血的主要原料之一,补血首先就要补铁先从食补开始,选择含铁丰富,铁吸收率高的食物,如小米、大米、芹菜、油菜、菠菜、黄豆、菜花、白萝卜、胡萝卜、海带、黑木耳、香菇、蚕豆、瘦猪肉、牛肉、羊肉、猪肝、鸡肉、牛奶、猪心、鸡蛋、鹌鹑、大枣、桑葚、葡萄和龙眼肉等 。
食疗——当归生姜羊肉汤,当归12克,生姜3O克,羊肉250克,将羊肉洗净切块,同当归、姜一同放入沙锅内加水适量共熬汤,烂熟后加调味品,喝汤吃肉,每周1至2次 。当归活血养血,生姜温中散寒,羊肉养血益肾,合为补血益肾养颜 。
美目流盼需养肝中医认为“肝开窍于目”,也就是说眼睛的好坏,依赖于肝之藏血功能的正常 。肝脏功能正常,人双眼就有神;若肝气不舒,肝血不足,则眼睛干涩,视力减退 。由于妇女生理特点,易出现血虚,所以,女性更应该保护眼睛,在经期孕期时不要使眼睛劳累过度 。
中医还认为,“肝受血而能视”,若肝血虚,就会视物昏花或夜盲 。当然眼睛的功能正常与五脏六腑都有密切关系,而与肝最为重要 。
食补菜单维生素A和胡萝卜素与眼睛功能正常关系密切 。维生素A最丰富的食品是肝脏,还有蛋黄和全脂奶 。植物性食品中的胡萝卜素可在体内转变成维生素A 。富含胡萝卜素的食品是:芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果 。
维生素B族有养护眼睛的作用 。富含维生素B族的食品有:鸡蛋黄、牛奶、酸奶、动物的肝、肾、心、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等;钙和锌等矿物质也不可少 。含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜以及动物运动部位的瘦肉,黑芝麻、西瓜子、榛子和核桃等 。奶制品、豆腐、豆腐干等含钙高 。虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量极高,但一次只能吃一点点,故而起的作用不大 。
维生素C、维生素E等抗氧化营养素也有维护眼睛功能正常的作用 。维生素c的好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘、山楂、鲜枣、猕猴桃和草莓等 。维生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油、葵花籽油和大豆油等 。
【女性排卵期 调理内部最重要】
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